Zweiten Lockdown ├╝berstehen


Die erste Woche des zweiten Lockdowns ist bereits ├╝berstanden. Neue, allt├Ągliche Routinen haben sich wieder aufgemacht und Aktivit├Ąten, die uns im ersten Lockdown geholfen haben, werden nach und nach wieder aktiviert.

Doch trotzdem bleibt ein mulmiges Gef├╝hl und die Frage nach dem ÔÇ×Wie lange kann das so noch weiter gehen?ÔÇť wird gr├Â├čer und lauter. Besonders in Zeiten der Krise k├Ânnen solche Gedankenkreise ganz sch├Ân intensiv sein und von Gef├╝hlen der Angst, Unsicherheit und des Stresses begleitet werden.

Du bist damit nicht alleine!

In sehr kurzer Zeit hat sich das Leben f├╝r fast alle von uns drastisch ge├Ąndert. Besonders im Lockdown sieht unser Alltag anders aus und vieles, was uns zuvor gewohnt war, ist in der Art nicht mehr m├Âglich. Ein wichtiges Stichwort ist Akzeptanz. Damit ist aber nicht gemeint, dass wir aufgrund der aktuellen Lage der Resignation verfallen und den Kopf in den Sand stecken sollen. Sondern vielmehr, dass wir uns der Situation aktiver bewusst werden. Es ist gerade alles zwar so, wie es ist, aber was kann ich jetzt damit anfangen?

Unsere Tipps gegen den Lagerkoller

Wir haben f├╝r Dich hilfreiche Tipps zusammengestellt, die Dir helfen sollen bestm├Âglich durch den zweiten Lockdown zu kommen:

Routine finden und verfolgen!

Auch wenn der Alltag jetzt nur in den eigenen vier W├Ąnden stattfindet, ist es wichtig eine Routine zu finden und beizubehalten. Struktur im Alltag kann dabei helfen, Stress und Hilflosigkeit zu verarbeiten und mit Ver├Ąnderungen besser umzugehen. Es gibt unterschiedliche Wege eine Routine zu finden, sei es jeden Tag, um dieselbe Uhrzeit aufzustehen und schlafenzugehen, oder jeden zweiten Tag einen Filmeabend. Wichtig ist, dass neben allt├Ąglichen und wichtigen Terminen wie Arbeit und Haushalt auch bewusstes Genie├čen einen Platz in Deiner Routine findet. Nat├╝rlich gibt es auch im Lockdown Pflichten, denen wir nachgehen m├╝ssen, aber gerade jetzt ist es f├╝r das eigene Seelenwohl wichtig, Events zu planen, auf die wir uns besonders freuen k├Ânnen. Dazu kann ein leckeres, selbstgekochtes Abendessen z├Ąhlen, ein Zoom-Date mit FreundInnen oder eben ein Filmeabend.

Bleibe aktiv!

In Bewegung zu bleiben war auch vor dem Lockdown nicht leicht, aber allt├Ągliche Aktivit├Ąten, wie der Weg in die Arbeit oder zu Bekannten fehlt. Es ist daher umso wichtiger den inneren Schweinehund zu ├╝berwinden und aktiv zu werden. An sch├Ânen Wintertagen bietet es sich beispielsweise an, einen Spaziergang mit dem Lieblingspodcast in den Ohren zu machen oder eine Runde im Kiez zu joggen. Bewegung und die frische Luft tun uns gut und helfen dabei einen k├╝hlen Kopf zu bewahren. Wenn es aber zu kalt drau├čen ist: Keine Sorge! Besonders in den letzten Monaten hat sich ein gro├čes Angebot an Online Workouts und Sport Livesessions angesammelt. Besonders Sport im Livestream mit vielen anderen Teilnehmenden kann dabei helfen, hochzukommen und motiviert in den Tag zu starten!

Hier findet Ihr super Kan├Ąle, die Euch dabei motivieren, fit zu bleiben:

Yoga auf Youtube

Digitales Fitnesscenter

Bleibe sozial!

Der Lockdown und die neuen Auflagen erschweren und den direkten Kontakt zu Familie, FreundInnen, Bekannten und KollegInnen. Soziale Kontakte, die uns sonst t├Ąglich begleitet haben, sind drastisch zur├╝ckgegangen und doch bem├╝hen sich viele Portale auch online einen Austausch zu erm├Âglichen. Neben den bekannten Portalen wie Facetime, Zoom, Google Meets oder Jitsi gibt es noch viele weitere Websiten, die neben einem Videochat noch Spiele und andere Besonderheiten anbieten. Beispielsweise gibt es die Website Houseparty.com, welche eine Reihe an Spielen, die in der Gruppe gespielt werden k├Ânnen, anbietet. Ein anderes Portal ist Skribblo.com. Es handelt sich hierbei um ein interaktives Ratespiel, welches auch in gro├čen Gruppen genutzt werden kann.

Ein Tipp f├╝r den Austausch mit Bekannten: Manchmal kann es gut tun dar├╝ber zu sprechen, wie Bekannte gerade mit dem Lockdown umgehen. So ist es nicht nur auf der einen Seite wichtig bei den Liebsten zu fragen, wie es ihnen gerade geht, aber auf der anderen Seite auch informativ zu wissen wie verschiedene Menschen auf verschiedene Arten und Weisen mit dem Lockdown umgehen. Ein Austausch, ├╝ber was uns aktuell belastet, wie wir selber wissen damit umzugehen und wie uns die ganze Situation f├╝hlen l├Ąsst, ist wichtig und sollte auf jeden Fall einen Platz in euren Gespr├Ąchen finden. Damit helfen wir uns nicht nur selbst, sondern auch anderen!

Wie gehe ich mit den vielen Nachrichten um?

T├Ąglich erreichen uns eine Vielzahl an Informationen zu dem Corona Virus. Manchmal kann es ganz sch├Ân ├╝berfordernd sein, mit so vielen Inhalten gleichzeitig umgehen zu m├╝ssen. Besonders, wenn diese Nachrichten be├Ąngstigend und verunsichernd sind, ist es wichtig, sich mit diesen nicht ├╝berm├Ą├čig zu besch├Ąftigen. Das bedeutet nat├╝rlich nicht, auf den neuesten Stand der Nachrichten zu verzichten, sondern einfach bewusster damit umzugehen. Versuche beispielsweise, auf Deinen sozialen Kan├Ąlen, Nachrichten-Profilen zu entfolgen und diese vielleicht nur ein, bis zwei Mal pro Tag bewusst aufzurufen. Versuche Dich bei Deiner Recherche auf Fakten zu konzentrieren und Dein Wissen aus verl├Ąsslichen Informationen zu generieren. Versuche dazu grunds├Ątzlich auf jene Informationen zur├╝ckzugreifen, die Dich dabei unterst├╝tzen, dich auf die aktuelle Situation einzustellen und auf Ver├Ąnderungen vorzubereiten.

Verl├Ąssliche Quellen, um Informationen zum Virus und dem aktuellen Stand zu erhalten sind beispielsweise: 

Ein Tipp zum Schluss:

Pausen sind wichtig. Auch wenn hier viele Tipps f├╝r einen produktiven Alltag in der Quarant├Ąne aufgez├Ąhlt wurden, ist es, umso wichtiger auf den eigenen K├Ârper zu h├Âren. Im Endeffekt befinden wir uns noch immer in einer weltweiten Pandemie und diese Erkenntnis wird manchmal ganz sch├Ân viel und l├Ąsst sich nicht allzu leicht wegradieren. Wenn die Energie also einmal nicht da ist, einem Hobby zu folgen oder ein neues Gericht auszuprobieren, dann ist das auch ok so. Wenn sich euer K├Ârper nach Ruhe und Entspannung sehnt, dann solltet ihr dem auch nachgehen. Es ist nicht schlimm, einen Tag mal eine Pause einzulegen, es ist nicht schlimm, einmal Essen zu bestellen und nicht zu kochen, es ist nicht schlimm, einmal den Facetime Call nicht abzuheben. H├Ârt auf euch und auf das, was ihr braucht! Morgen ist ein neuer Tag, den ihr mit Motivation und Spa├č auff├╝llen k├Ânnt.

Wie kann dir Likeminded helfen?

Auch wenn sehr vieles gerade eine Pause einlegt, sind wir bei Likeminded f├╝r Dich da. Wir wollen online einen Raum schaffen, der es Dir erm├Âglicht ├╝ber das zu sprechen, was in Dir vorgeht, mit Menschen, denen es ├Ąhnlich geht. Gerade zu Zeiten des Social Distancing ist es wichtig, einen sicheren Raum f├╝r einen solchen Austausch zu finden.

Um Dir eine passende Unterst├╝tzung anbieten zu k├Ânnen, kannst Du mit uns ein Informationsgespr├Ąch abhalten und uns erz├Ąhlen, was Dich gerade besonders belastet. Danach wirst Du einer passenden Gruppe vorgestellt, die dich ├╝ber die n├Ąchsten Wochen begleitet. Wir sind gerne f├╝r dich da!

Quellen

├ťber Kimberly Breuer

Ich bin Gr├╝nderin von Likeminded und Psychologin & Coach mit systemischem Schwerpunkt. Es ist mir besonders wichtig, Menschen zu bef├Ąhigen, das Steuerrad ihres Lebens wieder selbst zu ├╝bernehmen, um Gesundheit und Erf├╝llung zu erreichen.


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