THEMA

Einsamkeit

Einsamkeit ist ein bedr├╝ckendes Gef├╝hl und schwer zu ertragen. Gerade in der Corona-Krise, wo sich viele Menschen in Selbstisolation begeben m├╝ssen, k├Ânnen sich Einsamkeitsgef├╝hle breit machen. Diese Gef├╝hle sind oft verbunden mit tiefer Melancholie und Traurigkeit.

  • Gruppensessions zu Einsamkeit
  • Sprich mit Leuten mit der gleichen Herausforderung
  • Video Module mit individuellen ├ťbungen
Infogespr├Ąch vereinbaren

Einsamkeit und was man dagegen tun kann

Sondersituation durch Corona: was kann man gegen Einsamkeit tun?

Wir leben mit vielen neuen sozialen Einschr├Ąnkungen an die wir uns alle erstmal gew├Âhnen m├╝ssen. Da wir von vielen Nutzern nach unseren Corona Tipps gegen Einsamkeit gefragt wurden, haben wir f├╝r Dich unsere 5 besten Ratschl├Ąge zusammengefasst. So kann die soziale Isolierung auch eine Chance f├╝r Dich darstellen:

  1. Strukturiere Deinen Tag durch eine feste Routine. Auch wenn Du nur in Deinen eigenen vier W├Ąnden bleibst. Stell Deinen Wecker immer zur gleichen Zeit und plane Deinen Tag wie Du es im normalen Alltag auch machen w├╝rdest!
  2. Verabrede Dich mit Deinen Freunden und Deiner Familie bei Skype, Zoom oder ├Ąhnlichen digitalen Optionen zu festen Zeiten, um regelm├Ą├čig im Kontakt zu bleiben.
  3. Nimm Dich eines schon l├Ąngst hinf├Ąlligen Projekts an. Wolltest Du schon immer mal Yoga machen, eine neue Sprache lernen, oder deinen Flur neu streichen? Jetzt ist Deine Zeit!
  4. Setze Dir jeden Tag ein neues Ziel. Tagesziele f├Ârdern nicht nur Deine Produktivit├Ąt, sondern geben Dir auch jeden Abend ein kleines Erfolgserlebnis!
  5. Power Dich aus - gehe laufen oder mach ein Youtube Workout. Durch k├Ârperliche Aktivit├Ąt werden nicht nur Gl├╝ckshormone ausgesch├╝ttet, sondern es wirkt auch Wunder gegen das Gef├╝hl, dass Dir die Decke auf den Kopf f├Ąllt!

Viel Erfolg mit den Likeminded Tipps. Bei weiteren Fragen, kannst Du uns immer kontaktieren, wie beispielsweise dieser Nutzer:

Hallo liebes Likeminded Team,

ich f├╝hle mich sehr einsam seit Corona und Social Distancing zum Thema geworden ist. Ich habe das Gef├╝hl, dass mir nicht nur andauernd die Decke auf den Kopf f├Ąllt und mir st├Ąndig langweilig ist, sondern auch, dass mir der Kontakt zu meinen Freunden und zu meiner Familie sehr fehlt. Obwohl ich mit 28 Jahren schon wirklich erwachsen bin, habe ich zum ersten Mal seit Jahren Heimweh nach meiner Familie und w├╝nsche mir nichts mehr als eine gro├če Umarmung. Habt ihr einen guten Tipp gegen Einsamkeit?

Vielen Dank,

Lars *Der Name unseres Nutzers wurde f├╝r seine Privatsph├Ąre ge├Ąndert.


Lieber Lars,

vielen Dank f├╝r Deine E-Mail und Deine Offenheit. Es ist v├Âllig normal, dass die neuen sozialen Einschr├Ąnkungen vieles von uns abverlangen und wir uns erst einmal an diese Situation gew├Âhnen m├╝ssen - Du bist mit diesen Gef├╝hlen von Einsamkeit also nicht allein. Mein erster Tipp w├Ąre, dass Du Dich mit Deinem neuen Alltag auseinandersetzt und neu strukturierst. Binde Deine Freunde und Familie genauso in Deinen Alltag mit ein, wie Du es auch sonst gemacht hast. Verabrede Dich mit Deiner Familie an einem Freitagabend bei Skype oder Houseparty oder triff Dich mit einem Freund oder Freundin an einem Samstag Nachmittag auf einen Spaziergang. Hier ist es nat├╝rlich wichtig, dass Ihr gen├╝gend Abstand haltet und euch mit Masken und vielleicht auch Handschuhen gen├╝gend sch├╝tzt.

Zudem kann es Dir sehr helfen, Dich mit anderen Menschen die sich in der selben Gef├╝hlslage befinden auszutauschen. Hier kann ich Dir eine Probesession zum Thema Einsamkeit bei Likeminded empfehlen. Hier hast Du eine Stunde lang direkten Austausch mit gleichgesinnten Menschen, die Dir sehr mit Deiner Situation helfen kommen.

Ich w├╝nsche Dir viel Erfolg dabei!

Liebe Gr├╝├če,

Deine Likeminded Mentorin Pauline

Sich einsam f├╝hlen nach einer Trennung

Egal, ob ihr euch im Einvernehmen, dein Partner sich von dir - oder Du Dich von Deinem Partner getrennt hast, ob Du mit der Trennung gl├╝cklich oder ungl├╝cklich bist, ein Fakt bleibt: Trennung hei├čt Ver├Ąnderung. Es bricht ein gemeinsamer Alltag mit gemeinsamen Freunden, Hobbies und wom├Âglich mit gemeinsamen Zuhause weg. Es ist v├Âllig normal, dass man sich w├Ąhrend dieser gro├čen Umstellung einsam f├╝hlt. Du musst Dich erstmal wieder in Deinen neuen Alltag einfinden und lernen ohne Partner zu sein, um Dich nicht mehr einsam zu f├╝hlen. Dieser Moment kann auch eine gro├če Chance f├╝r Dich darstellen. Setze Dich in Ruhe mit Deinem Inneren auseinander und stelle Dir die Fragen, die in einer Beziehung oft in den Hintergrund geraten: Was macht mich gl├╝cklich? Was sind meine St├Ąrken und Schw├Ąchen? Woran m├Âchte ich an mir arbeiten? Was sind meine Ziele? Was m├Âchte ich lernen? Mit dem Beantworten dieser Fragen lernst Du Dich nicht nur selber als neuer Single wieder kennen, sondern findest auch heraus wie Du Deine Zeit in der Zukunft nutzen m├Âchtest.

Einsam trotz Partner

Du solltest dich nicht schlecht f├╝hlen, weil Du Dich einsam f├╝hlst, obwohl Du in einer Beziehung oder in einer Ehe bist. Das Gef├╝hl von Einsamkeit hat viele Gesichter und Facetten und kann ganz unabh├Ąngig von dem Verhalten Deinen Mitmenschen auftreten. Man kann sich sogar in einer Menschenmenge einsam f├╝hlen. Es ist ein interessantes Ph├Ąnomen, dass Einsamkeitsgef├╝hle nicht selten auftreten, sondern sogar wenn man in sozialer Interaktion mit anderen steht. Das liegt daran, dass Einsamkeit eine Emotion ist, die von innen kommt. Es ist wichtig, dass man die Einsamkeit von der sozialen Isolation, die von ├Ąu├čeren Faktoren getrieben ist, unterscheidet. Der wichtigste Schritt ist Du Deine Einsamkeit erkennst und daran arbeiten m├Âchte. Also keine Sorge, den schwierigsten Schritt bist du schon gegangen und kannst jetzt nach vorne blicken. Es gibt viele verschiedene Wege aus der Einsamkeit.

Einsam trotz Familie und Freunden

Einsamkeit ist eine von innen getriebene Emotion. Das bedeutet, dass es v├Âllig normal ist, sich auch mal einsam zu f├╝hlen, obwohl man Freunde und eine liebende Familie hat. Der erste und wichtigste Schritt ist, dass Du Dich f├╝r diese Emotion nicht schlecht f├╝hlst. Es ist wichtig f├╝r den Menschen in zwischenmenschlichen Beziehungen zu stehen und falls dies nicht der Fall ist, dann reduziert die soziale Isolation unsere Lebensqualit├Ąt. Doch Einsamkeit - nicht zu verwechseln mit sozialer Isolation - kannst Du von innen bearbeiten. Auch wenn der erste Impuls zur ├ťberwindung der Einsamkeit ist sozialen Kontakt mit anderen aufzusuchen, ist es wichtig das Du Dich mit Dir selbst besch├Ąftigst. Denn nur so kannst Du herausfinden wieso Du dich ohne - oder auch mit - Menschlichen Kontakt einsam und alleine f├╝hlst.

Einsam in verschiedensten Situationen

Einsamkeit ist in Deutschland ein immer gr├Â├čer werdendes Thema. Von 41 Mio. Haushalten in Deutschland sind 17 Mio. Singlehaushalte. Du bist also definitiv nicht allein mit deinem Gef├╝hl der Einsamkeit. Es ist ein Gef├╝hl mit vielen verschiedenen Gesichtern und Facetten, das von ├Ąu├čeren Faktoren zwar beeinflusst wird, aber stark von innen getrieben ist. Die gute Nachricht ist, dass Emotionen und Gef├╝hle, die von innen kommen und von intrinsischen Motivationen geleitet werden, gut von Dir bearbeitet werden k├Ânnen. Der schwerste Schritt ist sich einzugestehen, dass Du Deine Einsamkeit bearbeiten musst, um deine Lebensqualit├Ąt zu steigern - Das hast Du schon geschafft! Wie geht es jetzt weiter? Du musst lernen allein zu sein und Dich damit wohlf├╝hlen - es gibt verschiedene Wege, wie Du das erlernen kannst.

Einsam ohne Freunde

Du f├╝hlst Dich einsam und w├Ąrst sozial gerne mehr integriert? Es ist unheimlich stark, dass Du Dir das eingestehen kannst. Der Mensch hat ein starkes Bed├╝rfnis nach N├Ąhe und Verbundenheit und es ist v├Âllig verst├Ąndlich, wenn Du Dich im Alltag danach sehnst. Es ist wichtig, dass Du Dich mit den Ursachen besch├Ąftigst, auch wenn der Prozess schmerzhaft sein kann. Das bedeutet, dass Du Dich vielleicht vermehrt in neue soziale Situationen begeben musst, um neue Menschen kennenzulernen. Aber es kann auch bedeuten, dass Du gleichzeitig Dich mit Dir auseinandersetzen musst, da allein sein nicht automatisch einsam sein bedeutet.

Einsam in der Schule / im Studium

Liebes Likeminded-Team,


ich habe vor einem halben Jahr mein Studium in Berlin angefangen. Ich komme aber eigentlich aus einer Kleinstadt in Bayern. Ich habe mich schon fr├╝her in der Schule oft einsam gef├╝hlt und hatte immer gehofft, dass dieses Gef├╝hl mit dem Neuanfang im Studium weggeht. Doch nun f├╝hle ich mich unver├Ąndert einsam. Ich habe zwar ein paar neue Freunde in meinem Studiengang, doch es f├Ąllt mir sehr schwer mich gegen├╝ber neuen Menschen zu ├Âffnen. Was soll ich machen?

Lisa *Der Name unseres Nutzers wurde f├╝r seine Privatsph├Ąre ge├Ąndert.

Liebe Lisa,
vielen Dank f├╝r Deine E-Mail und Deine Offenheit. Oft verkn├╝pft man mit neuen Situationen und Orten Hoffnung, doch bedenkt nicht, dass man ja trotzdem noch die gleiche Person in dieser neuen Situation ist. Es ist doch toll, dass Du Dich im Umgang mit neuen Menschen und deinen sozialen Kontakten auseinander setzen m├Âchtest. Es ist eine gute Idee, dass Du dein Gef├╝hl von Einsamkeit aus verschiedenen Herangehensweisen bearbeitest. Setze Dich mit Dir und Deinem Selbstwert, Deinen sozialen F├Ąhigkeiten, sowie mit Deiner F├Ąhigkeit allein zu sein auseinander. Allein zusein hei├čt nicht unbedingt einsam zusein. Wenn Du in Dir Ruhe findest und Dich selbst sch├Ątzt, wird nicht nur Dein Auftreten und Deine Ausstrahlung mit Deinen Mitmenschen verst├Ąrkt und Deine sozialen F├Ąhigkeiten verbessert, sondern Du kannst auch gut allein sein ohne Dich einsam zu f├╝hlen.

Hierf├╝r kann ich Dir auch eine Probesession bei Likeminded f├╝r das Theme Einsamkeit und Selbstwert sehr ans Herz legen. Hier kannst Du dich eine Stunde lang mit gleichgesinnten austauschen. Das direkte Gespr├Ąche mit anderen Menschen kann einem oft aus seinen eigenen Situationen helfen.

Viel Erfolg und alles Gute f├╝r Dein Studium,

Liebe Gr├╝├če,

Deine Likeminded Mentorin Pauline

Einsamkeit im Alter

Im Alter von 20-30 hat man sich vielleicht nur vereinzelt einsam gef├╝hlt - es war immer was los und man war immer unterwegs - mit nur kaum Pause zum Durchatmen. Je ├Ąlter man wird, desto ├Âfter schleicht sich das Gef├╝hl von Einsamkeit ein. Der Tagesablauf im h├Âheren Alter wird ruhiger, die meisten Freunde leben in Partnerschaften und mit Kindern und die Spontanit├Ąt ist, verglichen mit den Zwanzigern, reduziert. Aus den Zwanzigern kannte man prim├Ąr die Emotion der vor├╝bergehenden Einsamkeit, welches ein Gef├╝hl von einer kurzen Dauer war und sich von selbst schnell wieder l├Âste. Doch ab den Drei├čigern kommt h├Ąufiger auch die Einsamkeit, als Reaktion auf bestimmte Ereignisse (z.B. Scheidung oder Trennung), dazu. Einsamkeit, als eine von Innen getriebene Emotion, ist gut zu bearbeiten und im Erleben zu reduzieren. Es ist nicht nur wichtig, dass die sozialen F├Ąhigkeiten bearbeitet werden, um mehr Menschen kennenzulernen, sondern ebenso wichtig, dass Selbstwert und - Liebe und Achtsamkeit thematisiert wird, damit allein sein nicht automatisch mit einsam sein gleichgestellt ist.

Ausnahmesituationen im Leben, in denen Einsamkeit eine gro├če Rolle spielt

Es gibt Sondersituationen im Leben, die einen nicht nur komplett aus dem Alltag katapultieren, sondern in denen man sich so einsam f├╝hlt, dass es physisch schmerzt. Diese Art der Einsamkeit ist meist situation bedingt. Situative Einsamkeit ist eine Reaktion auf bestimmte Ereignisse, wie zum Beispiel eine Trennung, Scheidung, der Verlust einer sehr nahestehenden Person oder einer depressiven Phase. Die Tage sind lang und man hat das Gef├╝hl, dass die Zeit einfach nicht vergeht. Gib Dir als allererstes ein wenig Zeit bis Du die Situation, die Dich aus dem Leben gerissen hat, verstanden und angefangen hast zu verarbeiten. Es ist wichtig, dass Du Dich immer wieder erinnerst, dass Du es schaffen kannst diese Ausnahmesituation sowie diese Einsamkeit zu ├╝berwinden. Hier ist auch sehr wichtig, dich mit anderen Leuten in ├Ąhnlichen Situationen auszutauschen.

Hilfsmittel gegen die Einsamkeit

Einsamkeit Foren

Der Austausch mit Gleichgesinnten hilft sehr, wenn man sich einsam f├╝hlt. Es gibt jede Menge gro├čer Foren, in denen man sich gut themenspezifisch austauschen kann. Es kann verschiedene Ausl├Âser f├╝r Einsamkeit geben; ob Du Dich in einem neuen Umfeld (z.B. neues Studium) befindest, im Alter Probleme hast Leute kennenzulernen oder wegen depressiven Verstimmungen eher in Dich gekehrt bis. Du wirst in einem Einsamkeitforum viele Gleichgesinnten finden. Vielleicht musst Du auch ein paar Foren ausprobieren, bevor Du den f├╝r dich perfekten Austausch findest. Gib nicht auf!
Hier findest Du ein paar Beispiele:
https://www.med1.de/https://www.seniorenportal.de/community/forum/gute-nachrichten/einsamkeit?tid=1012894

https://www.introvertiert.org/forum/discussion/3862/die-einsamkeit-mein-freund-und-feind-zugleichhttps://www.psychic.de/forum/einsamkeit-forum-f37/

Literatur

Wenn Du gerade noch nicht aktiv in den Austausch mit Gleichgesinnten oder professionelle Hilfe gehen willst, kann Dir Literatur schon sehr helfen deine Einsamkeit zu ├╝berwinden. Es gibt viel Literatur zur Einsamkeit und zur Pers├Ânlichkeitsentwicklung. Hier gibt es kein richtig und kein falsch, es wird Literatur geben, die manche Menschen ganz ansprechend finden, daf├╝r wiederum andere Menschen als nicht hilfreich empfinden. Fang ruhig an ein bisschen zu st├Âbern.

Unsere 3 Likeminded Empfehlungen:

  1. Einsamkeit ├╝berwinden (Dr. Doris Wolf)
  2. Das Kind in Dir muss Heimat finden (Stefanie Stahl)
  3. Self-Compassion (Kristin Neff)

Professionelle Hilfe bei psychischer Belastung

Wenn Dich psychische Themen belasten, gibt es verschiedene Arten der professionellen Hilfe. Hier kannst Du Dich ├╝ber die verschiedenen Optionen informieren:

Hausarzt

Generell kannst Du Dich nat├╝rlich bei psychischen Belastungen immer an Deinen Hausarzt wenden. Er kann Dir nicht nur eine erste Einsch├Ątzung ├╝ber Deine Symptome und Dein Befinden geben, sondern kann Dir auch eine ├ťberweisung f├╝r eine ambulante Psychotherapie verschreiben.

Therapie

Psychotherapie ist die Behandlung von psychischen St├Ârungen mit einem Psychotherapeuten/in. Diese Behandlung darf nur von einer Person mit einem abgeschlossenem Universit├Ątsstudium der Psychologie, Medizin erfolgen. Psychotherapie kann in einem ambulanten oder in einem station├Ąren Setting durchgef├╝hrt werden. Weitere Informationen findest Du hier:

https://www.deutschepsychotherapeutenvereinigung.de/patienten/allgemeine-informationen

https://www.psychotherapiesuche.de/pid/therapie

Selbsthilfe

Selbsthilfegruppen gibt es in Deutschland verteilt zu vielen verschiedenen Beschwerden, Gef├╝hlen, Problemen, Belastungen und Themen. Urteilsfrei und offen ├╝ber diese Themen zu sprechen und Erfahrungen zu teilen kann eine enorme Erleichterung im Alltag darstellen. Weitere Informationen findest Du hier:
https://www.gesundheitsinformation.de/selbsthilfe-und-beratungsstellen.2082.de.html

https://www.nakos.de/publikationen/key@4208

Online-Selbsthilfe

Die gesundheitliche Versorgung in Deutschland ist auf einem sehr hohen Standard. Trotzdem ist es leider nicht so einfach sofort die n├Âtige Hilfe bei psychischen Belastungen zu erhalten und man muss oft mit langen Wartezeiten rechnen. Doch mittlerweile gibt es digitale L├Âsungen, die nicht nur die Wartezeit ├╝berbr├╝cken k├Ânnen, sondern auch bei milderen Themen eine tolle Alternative darstellen.
Bei Likeminded bieten wir online Gruppen Sessions an, die von unseren Likeminded Mentoren moderiert und begleitet werden. Mit einer Gruppe von Gleichgesinnten kannst Du ├╝ber deine Probleme und Belastungen des Alltags reden, Deine Erfahrungen austauschen, von Erfahrungen anderer lernen. Ihr als Gruppe k├Ânnt f├╝reinander da sein - selbst ├╝ber gro├če Distanzen hinweg.


Artikel ├╝ber Einsamkeit

Alle Artikel ansehen