THEMA

Einsamkeit

Einsamkeit ist ein bedrückendes Gefühl und schwer zu ertragen. Gerade in der Corona-Krise, wo sich viele Menschen in Selbstisolation begeben müssen, können sich Einsamkeitsgefühle breit machen. Diese Gefühle sind oft verbunden mit tiefer Melancholie und Traurigkeit.

Einsamkeit und was man dagegen tun kann

Sondersituation durch Corona: was kann man gegen Einsamkeit tun?

Wir leben mit vielen neuen sozialen Einschränkungen an die wir uns alle erstmal gewöhnen müssen. Da wir von vielen Nutzern nach unseren Corona Tipps gegen Einsamkeit gefragt wurden, haben wir für Dich unsere 5 besten Ratschläge zusammengefasst. So kann die soziale Isolierung auch eine Chance für Dich darstellen:

  1. Strukturiere Deinen Tag durch eine feste Routine. Auch wenn Du nur in Deinen eigenen vier Wänden bleibst. Stell Deinen Wecker immer zur gleichen Zeit und plane Deinen Tag wie Du es im normalen Alltag auch machen würdest!

  2. Verabrede Dich mit Deinen Freunden und Deiner Familie bei Skype, Zoom oder ähnlichen digitalen Optionen zu festen Zeiten, um regelmäßig im Kontakt zu bleiben.

  3. Nimm Dich eines schon längst hinfälligen Projekts an. Wolltest Du schon immer mal Yoga machen, eine neue Sprache lernen, oder deinen Flur neu streichen? Jetzt ist Deine Zeit!

  4. Setze Dir jeden Tag ein neues Ziel. Tagesziele fördern nicht nur Deine Produktivität, sondern geben Dir auch jeden Abend ein kleines Erfolgserlebnis!

  5. Power Dich aus - gehe laufen oder mach ein Youtube Workout. Durch körperliche Aktivität werden nicht nur Glückshormone ausgeschüttet, sondern es wirkt auch Wunder gegen das Gefühl, dass Dir die Decke auf den Kopf fällt!

Viel Erfolg mit den Likeminded Tipps. Bei weiteren Fragen, kannst Du uns immer kontaktieren, wie beispielsweise dieser Nutzer:

Hallo liebes Likeminded Team,

ich fühle mich sehr einsam seit Corona und Social Distancing zum Thema geworden ist. Ich habe das Gefühl, dass mir nicht nur andauernd die Decke auf den Kopf fällt und mir ständig langweilig ist, sondern auch, dass mir der Kontakt zu meinen Freunden und zu meiner Familie sehr fehlt. Obwohl ich mit 28 Jahren schon wirklich erwachsen bin, habe ich zum ersten Mal seit Jahren Heimweh nach meiner Familie und wünsche mir nichts mehr als eine große Umarmung. Habt ihr einen guten Tipp gegen Einsamkeit?

Vielen Dank,

Lars *Der Name unseres Nutzers wurde für seine Privatsphäre geändert.


Lieber Lars,
vielen Dank für Deine E-Mail und Deine Offenheit. Es ist völlig normal, dass die neuen sozialen Einschränkungen vieles von uns abverlangen und wir uns erst einmal an diese Situation gewöhnen müssen - Du bist mit diesen Gefühlen von Einsamkeit also nicht allein. Mein erster Tipp wäre, dass Du Dich mit Deinem neuen Alltag auseinandersetzt und neu strukturierst. Binde Deine Freunde und Familie genauso in Deinen Alltag mit ein, wie Du es auch sonst gemacht hast. Verabrede Dich mit Deiner Familie an einem Freitagabend bei Skype oder Houseparty oder triff Dich mit einem Freund oder Freundin an einem Samstag Nachmittag auf einen Spaziergang. Hier ist es natürlich wichtig, dass Ihr genügend Abstand haltet und euch mit Masken und vielleicht auch Handschuhen genügend schützt.Zudem kann es Dir sehr helfen, Dich mit anderen Menschen die sich in der selben Gefühlslage befinden auszutauschen. Hier kann ich Dir eine Probesession zum Thema Einsamkeit bei Likeminded empfehlen. Hier hast Du eine Stunde lang direkten Austausch mit gleichgesinnten Menschen, die Dir sehr mit Deiner Situation helfen kommen.Ich wünsche Dir viel Erfolg dabei!Liebe Grüße,Deine Likeminded Mentorin Pauline

Sich einsam fühlen nach einer Trennung

Egal, ob ihr euch im Einvernehmen, dein Partner sich von dir - oder Du Dich von Deinem Partner getrennt hast, ob Du mit der Trennung glücklich oder unglücklich bist, ein Fakt bleibt: Trennung heißt Veränderung. Es bricht ein gemeinsamer Alltag mit gemeinsamen Freunden, Hobbies und womöglich mit gemeinsamen Zuhause weg. Es ist völlig normal, dass man sich während dieser großen Umstellung einsam fühlt. Du musst Dich erstmal wieder in Deinen neuen Alltag einfinden und lernen ohne Partner zu sein, um Dich nicht mehr einsam zu fühlen. Dieser Moment kann auch eine große Chance für Dich darstellen. Setze Dich in Ruhe mit Deinem Inneren auseinander und stelle Dir die Fragen, die in einer Beziehung oft in den Hintergrund geraten: Was macht mich glücklich? Was sind meine Stärken und Schwächen? Woran möchte ich an mir arbeiten? Was sind meine Ziele? Was möchte ich lernen? Mit dem Beantworten dieser Fragen lernst Du Dich nicht nur selber als neuer Single wieder kennen, sondern findest auch heraus wie Du Deine Zeit in der Zukunft nutzen möchtest.

Einsam trotz Partner

Du solltest dich nicht schlecht fühlen, weil Du Dich einsam fühlst, obwohl Du in einer Beziehung oder in einer Ehe bist. Das Gefühl von Einsamkeit hat viele Gesichter und Facetten und kann ganz unabhängig von dem Verhalten Deinen Mitmenschen auftreten. Man kann sich sogar in einer Menschenmenge einsam fühlen. Es ist ein interessantes Phänomen, dass Einsamkeitsgefühle nicht selten auftreten, sondern sogar wenn man in sozialer Interaktion mit anderen steht. Das liegt daran, dass Einsamkeit eine Emotion ist, die von innen kommt. Es ist wichtig, dass man die Einsamkeit von der sozialen Isolation, die von äußeren Faktoren getrieben ist, unterscheidet. Der wichtigste Schritt ist Du Deine Einsamkeit erkennst und daran arbeiten möchte. Also keine Sorge, den schwierigsten Schritt bist du schon gegangen und kannst jetzt nach vorne blicken. Es gibt viele verschiedene Wege aus der Einsamkeit.

Einsam trotz Familie und Freunden

Einsamkeit ist eine von innen getriebene Emotion. Das bedeutet, dass es völlig normal ist, sich auch mal einsam zu fühlen, obwohl man Freunde und eine liebende Familie hat. Der erste und wichtigste Schritt ist, dass Du Dich für diese Emotion nicht schlecht fühlst. Es ist wichtig für den Menschen in zwischenmenschlichen Beziehungen zu stehen und falls dies nicht der Fall ist, dann reduziert die soziale Isolation unsere Lebensqualität. Doch Einsamkeit - nicht zu verwechseln mit sozialer Isolation - kannst Du von innen bearbeiten. Auch wenn der erste Impuls zur Überwindung der Einsamkeit ist sozialen Kontakt mit anderen aufzusuchen, ist es wichtig das Du Dich mit Dir selbst beschäftigst. Denn nur so kannst Du herausfinden wieso Du dich ohne - oder auch mit - Menschlichen Kontakt einsam und alleine fühlst.

Einsam in verschiedensten Situationen

Einsamkeit ist in Deutschland ein immer größer werdendes Thema. Von 41 Mio. Haushalten in Deutschland sind 17 Mio. Singlehaushalte. Du bist also definitiv nicht allein mit deinem Gefühl der Einsamkeit. Es ist ein Gefühl mit vielen verschiedenen Gesichtern und Facetten, das von äußeren Faktoren zwar beeinflusst wird, aber stark von innen getrieben ist. Die gute Nachricht ist, dass Emotionen und Gefühle, die von innen kommen und von intrinsischen Motivationen geleitet werden, gut von Dir bearbeitet werden können. Der schwerste Schritt ist sich einzugestehen, dass Du Deine Einsamkeit bearbeiten musst, um deine Lebensqualität zu steigern - Das hast Du schon geschafft! Wie geht es jetzt weiter? Du musst lernen allein zu sein und Dich damit wohlfühlen - es gibt verschiedene Wege, wie Du das erlernen kannst.

Einsam ohne Freunde

Du fühlst Dich einsam und wärst sozial gerne mehr integriert? Es ist unheimlich stark, dass Du Dir das eingestehen kannst. Der Mensch hat ein starkes Bedürfnis nach Nähe und Verbundenheit und es ist völlig verständlich, wenn Du Dich im Alltag danach sehnst. Es ist wichtig, dass Du Dich mit den Ursachen beschäftigst, auch wenn der Prozess schmerzhaft sein kann. Das bedeutet, dass Du Dich vielleicht vermehrt in neue soziale Situationen begeben musst, um neue Menschen kennenzulernen. Aber es kann auch bedeuten, dass Du gleichzeitig Dich mit Dir auseinandersetzen musst, da allein sein nicht automatisch einsam sein bedeutet.

Einsam in der Schule / im Studium

Liebes Likeminded-Team,

ich habe vor einem halben Jahr mein Studium in Berlin angefangen. Ich komme aber eigentlich aus einer Kleinstadt in Bayern. Ich habe mich schon früher in der Schule oft einsam gefühlt und hatte immer gehofft, dass dieses Gefühl mit dem Neuanfang im Studium weggeht. Doch nun fühle ich mich unverändert einsam. Ich habe zwar ein paar neue Freunde in meinem Studiengang, doch es fällt mir sehr schwer mich gegenüber neuen Menschen zu öffnen. Was soll ich machen?

Lisa *Der Name unseres Nutzers wurde für seine Privatsphäre geändert.

Liebe Lisa,
vielen Dank für Deine E-Mail und Deine Offenheit. Oft verknüpft man mit neuen Situationen und Orten Hoffnung, doch bedenkt nicht, dass man ja trotzdem noch die gleiche Person in dieser neuen Situation ist. Es ist doch toll, dass Du Dich im Umgang mit neuen Menschen und deinen sozialen Kontakten auseinander setzen möchtest. Es ist eine gute Idee, dass Du dein Gefühl von Einsamkeit aus verschiedenen Herangehensweisen bearbeitest. Setze Dich mit Dir und Deinem Selbstwert, Deinen sozialen Fähigkeiten, sowie mit Deiner Fähigkeit allein zu sein auseinander. Allein zusein heißt nicht unbedingt einsam zusein. Wenn Du in Dir Ruhe findest und Dich selbst schätzt, wird nicht nur Dein Auftreten und Deine Ausstrahlung mit Deinen Mitmenschen verstärkt und Deine sozialen Fähigkeiten verbessert, sondern Du kannst auch gut allein sein ohne Dich einsam zu fühlen.

Hierfür kann ich Dir auch eine Probesession bei Likeminded für das Theme Einsamkeit und Selbstwert sehr ans Herz legen. Hier kannst Du dich eine Stunde lang mit gleichgesinnten austauschen. Das direkte Gespräche mit anderen Menschen kann einem oft aus seinen eigenen Situationen helfen.

Viel Erfolg und alles Gute für Dein Studium,

Liebe Grüße,

Deine Likeminded Mentorin Pauline

Einsamkeit im Alter

Im Alter von 20-30 hat man sich vielleicht nur vereinzelt einsam gefühlt - es war immer was los und man war immer unterwegs - mit nur kaum Pause zum Durchatmen. Je älter man wird, desto öfter schleicht sich das Gefühl von Einsamkeit ein. Der Tagesablauf im höheren Alter wird ruhiger, die meisten Freunde leben in Partnerschaften und mit Kindern und die Spontanität ist, verglichen mit den Zwanzigern, reduziert. Aus den Zwanzigern kannte man primär die Emotion der vorübergehenden Einsamkeit, welches ein Gefühl von einer kurzen Dauer war und sich von selbst schnell wieder löste. Doch ab den Dreißigern kommt häufiger auch die Einsamkeit, als Reaktion auf bestimmte Ereignisse (z.B. Scheidung oder Trennung), dazu. Einsamkeit, als eine von Innen getriebene Emotion, ist gut zu bearbeiten und im Erleben zu reduzieren. Es ist nicht nur wichtig, dass die sozialen Fähigkeiten bearbeitet werden, um mehr Menschen kennenzulernen, sondern ebenso wichtig, dass Selbstwert und - Liebe und Achtsamkeit thematisiert wird, damit allein sein nicht automatisch mit einsam sein gleichgestellt ist.

Ausnahmesituationen im Leben, in denen Einsamkeit eine große Rolle spielt

Es gibt Sondersituationen im Leben, die einen nicht nur komplett aus dem Alltag katapultieren, sondern in denen man sich so einsam fühlt, dass es physisch schmerzt. Diese Art der Einsamkeit ist meist situation bedingt. Situative Einsamkeit ist eine Reaktion auf bestimmte Ereignisse, wie zum Beispiel eine Trennung, Scheidung, der Verlust einer sehr nahestehenden Person oder einer depressiven Phase. Die Tage sind lang und man hat das Gefühl, dass die Zeit einfach nicht vergeht. Gib Dir als allererstes ein wenig Zeit bis Du die Situation, die Dich aus dem Leben gerissen hat, verstanden und angefangen hast zu verarbeiten. Es ist wichtig, dass Du Dich immer wieder erinnerst, dass Du es schaffen kannst diese Ausnahmesituation sowie diese Einsamkeit zu überwinden. Hier ist auch sehr wichtig, dich mit anderen Leuten in ähnlichen Situationen auszutauschen.

Hilfsmittel gegen die Einsamkeit

Einsamkeit Foren

Der Austausch mit Gleichgesinnten hilft sehr, wenn man sich einsam fühlt. Es gibt jede Menge großer Foren, in denen man sich gut themenspezifisch austauschen kann. Es kann verschiedene Auslöser für Einsamkeit geben; ob Du Dich in einem neuen Umfeld (z.B. neues Studium) befindest, im Alter Probleme hast Leute kennenzulernen oder wegen depressiven Verstimmungen eher in Dich gekehrt bis. Du wirst in einem Einsamkeitforum viele Gleichgesinnten finden. Vielleicht musst Du auch ein paar Foren ausprobieren, bevor Du den für dich perfekten Austausch findest. Gib nicht auf!
Hier findest Du ein paar Beispiele:
https://www.med1.de/https://www.seniorenportal.de/community/forum/gute-nachrichten/einsamkeit?tid=1012894

https://www.introvertiert.org/forum/discussion/3862/die-einsamkeit-mein-freund-und-feind-zugleichhttps://www.psychic.de/forum/einsamkeit-forum-f37/

Literatur

Wenn Du gerade noch nicht aktiv in den Austausch mit Gleichgesinnten oder professionelle Hilfe gehen willst, kann Dir Literatur schon sehr helfen deine Einsamkeit zu überwinden. Es gibt viel Literatur zur Einsamkeit und zur Persönlichkeitsentwicklung. Hier gibt es kein richtig und kein falsch, es wird Literatur geben, die manche Menschen ganz ansprechend finden, dafür wiederum andere Menschen als nicht hilfreich empfinden. Fang ruhig an ein bisschen zu stöbern.

Unsere 3 Likeminded Empfehlungen:
  1. Einsamkeit überwinden (Dr. Doris Wolf)

  2. Das Kind in Dir muss Heimat finden (Stefanie Stahl)

  3. Self-Compassion (Kristin Neff)

Professionelle Hilfe bei psychischer Belastung

Wenn Dich psychische Themen belasten, gibt es verschiedene Arten der professionellen Hilfe. Hier kannst Du Dich über die verschiedenen Optionen informieren:

Hausarzt

Generell kannst Du Dich natürlich bei psychischen Belastungen immer an Deinen Hausarzt wenden. Er kann Dir nicht nur eine erste Einschätzung über Deine Symptome und Dein Befinden geben, sondern kann Dir auch eine Überweisung für eine ambulante Psychotherapie verschreiben.

Therapie

Psychotherapie ist die Behandlung von psychischen Störungen mit einem Psychotherapeuten/in. Diese Behandlung darf nur von einer Person mit einem abgeschlossenem Universitätsstudium der Psychologie, Medizin erfolgen. Psychotherapie kann in einem ambulanten oder in einem stationären Setting durchgeführt werden. Weitere Informationen findest Du hier:

https://www.deutschepsychotherapeutenvereinigung.de/patienten/allgemeine-informationen

https://www.psychotherapiesuche.de/pid/therapie

Selbsthilfe

Selbsthilfegruppen gibt es in Deutschland verteilt zu vielen verschiedenen Beschwerden, Gefühlen, Problemen, Belastungen und Themen. Urteilsfrei und offen über diese Themen zu sprechen und Erfahrungen zu teilen kann eine enorme Erleichterung im Alltag darstellen. Weitere Informationen findest Du hier:
https://www.gesundheitsinformation.de/selbsthilfe-und-beratungsstellen.2082.de.html

https://www.nakos.de/publikationen/key@4208

Online-Selbsthilfe

Die gesundheitliche Versorgung in Deutschland ist auf einem sehr hohen Standard. Trotzdem ist es leider nicht so einfach sofort die nötige Hilfe bei psychischen Belastungen zu erhalten und man muss oft mit langen Wartezeiten rechnen. Doch mittlerweile gibt es digitale Lösungen, die nicht nur die Wartezeit überbrücken können, sondern auch bei milderen Themen eine tolle Alternative darstellen.
Bei Likeminded bieten wir online Gruppen Sessions an, die von unseren Likeminded Mentoren moderiert und begleitet werden. Mit einer Gruppe von Gleichgesinnten kannst Du über deine Probleme und Belastungen des Alltags reden, Deine Erfahrungen austauschen, von Erfahrungen anderer lernen. Ihr als Gruppe könnt füreinander da sein - selbst über große Distanzen hinweg.


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