Einsamkeit nach Trennung: Was tun?


Wenn du gerade eine Trennung erlebst oder erlebt hast, fragst du dich vielleicht, wie du das eigentlich alles schaffen sollst. Alles um dich herum ver├Ąndert sich pl├Âtzlich und auf einmal fehlt da ein wichtiger Mensch, der vorher fester Bestandteil deines Lebens war. Und mit ihm/ihr gehen vielleicht ein Lebensentwurf, ein Zuhause, ein gemeinsamer Alltag oder gemeinsame Freunde verloren. Der Verlust deiner festen Beziehung kann sich auf viele Lebensbereiche auswirken. Da kann es schnell sein, dass du dich ├╝berfordert f├╝hlst und gar nicht mehr wei├čt, wie das irgendwann mal wieder besser werden kann. Hinzu kommen kann die Einsamkeit, weil du dich pl├Âtzlich ganz alleine f├╝hlst. Das ist kaum verwunderlich, denn der Mensch, mit dem du vorher so vieles aus deinem Leben geteilt hast, hinterl├Ąsst zwangsl├Ąufig eine gro├če Leerstelle. Auf einmal verbringst du wieder viel mehr Zeit mit dir alleine und diese Umstellung kann ganz sch├Ân schwerfallen. In diesem Artikel wollen wir dir dabei helfen, deine Einsamkeit nach einer Trennung zu ├╝berwinden.

Nimm dir Zeit

Es ist wichtig, dass du dir jetzt vor allem Zeit nimmst, um dich mit deiner neuen Situation und dir selbst besser vertraut zu machen. Sich direkt wieder in eine neue Beziehung zu st├╝rzen oder ganz viel zu arbeiten, kann sich vor├╝bergehend zwar gut anf├╝hlen und vielleicht von dem Verlustschmerz ablenken. Doch wenn du dir jetzt Zeit nimmst, um die Trennung richtig zu verarbeiten, wirst du dich auf lange Sicht freier und gl├╝cklicher f├╝hlen - und zwar auch unabh├Ąngig davon, ob du gerade eine*n Partner*in hast oder nicht.
Das kann am Anfang ganz sch├Ân hart sein, vor allem, wenn du dich gerade sehr einsam f├╝hlst. Und es ist absolut verst├Ąndlich, dass du diesen Zustand gerne loswerden m├Âchtest - nicht ohne Grund wird Liebeskummer oft mit einem kalten Entzug verglichen. Doch damit dir das gelingt, ist es wichtig, dass du die Trennung und deine Gef├╝hle zun├Ąchst akzeptierst und die schwierige Situation annimmst, in der du dich jetzt befindest. Auch wenn es schwer ist: Wenn du das schaffst, wirst du die Trennung mit der Zeit ├╝berwinden und loslassen k├Ânnen. Die Situation anzunehmen bedeutet ├╝brigens nicht, dass du dich die ganze Zeit mit deinen Gef├╝hlen qu├Ąlen musst. Ganz im Gegenteil: Es ist jetzt an der Zeit, dass du dich in den Mittelpunkt stellst und dich gut um dich k├╝mmerst.

Begreife die Trennung als Chance

Auch wenn es sich gerade nicht danach anf├╝hlt, stellt eine Trennung eine gro├če Chance dar. Du hast jetzt die M├Âglichkeit, dich selbst besser kennenzulernen und dein Leben so zu gestalten, dass es dich gl├╝cklich macht. Vorher war ein Teil deiner Identit├Ąt vielleicht mehr mit deinem*r Partner*in oder der Beziehung verkn├╝pft. Und es ist absolut verst├Ąndlich, wenn jetzt gerade das Schockgef├╝hl ├╝berwiegt, weil einiges davon weggebrochen ist. Doch da, wo etwas verschwindet, entsteht auch Raum f├╝r Neues. Und diesen Raum kannst du jetzt nach und nach mit dir selbst f├╝llen. Frage dich dazu, wer du eigentlich bist, was dir Freude macht und wo deine St├Ąrken und deine Schw├Ąchen liegen. Vielleicht wolltest du schon immer mal einen Abenteuer-Urlaub machen, auf den dein*e Partner*in keine Lust hatte? Oder du liebst Katzen und konntest dir bisher keine anschaffen, weil dein*e Partner*in eine Katzenhaarallergie hatte? Das sind eher einfache Beispiele, die sich auch auf gr├Â├čere Fragen, z.B. dein soziales Umfeld, deinen Wohnort oder deinen Beruf ├╝bertragen lassen. Entwickle einen inneren Kompass f├╝r das, was du willst und was du nicht willst. Er wird dir dabei helfen, neue Pl├Ąne zu machen und im Einklang mit dir selbst zu leben.
Viele Menschen f├╝hlen sich nach einer Trennung sehr unsicher und ungeliebt und denken dar├╝ber nach, was sie jetzt an sich ├Ąndern m├╝ssen, damit sie wieder einen Partner oder eine Partnerin finden. Diese Gedanken werden jedoch auf lange Sicht nicht wirklich helfen. Du musst dich n├Ąmlich nicht ver├Ąndern, um von anderen geliebt zu werden! Das Wichtigste ist, dass du lernst, dich selbst anzunehmen und zu lieben. Und das kannst du dann am besten, wenn du dich selbst gut kennst. Eine Trennung als Chance zu begreifen hei├čt also nicht, dass du jetzt perfekt werden musst, sondern dass du anfangen kannst, ganz du selbst zu sein. Je mehr du zu dir selbst findest, dich selbst liebevoll und wertsch├Ątzend behandelst, desto besser wird es dir bald gehen!

Lerne allein zu sein

Durch die Trennung verbringst du auf einmal viel mehr Zeit alleine. Vielleicht f├╝hlst du dich dabei einsam und w├╝nschst dir sehr, dass jetzt jemand anderes da w├Ąre. Das ist zwar absolut verst├Ąndlich, doch so muss es nicht bleiben. Denn Alleinsein bedeutet nicht zwangsl├Ąufig Einsamkeit. Es kann zwar so aussehen, als w├Ąre das Fehlen anderer Menschen der Grund f├╝r unsere Einsamkeit, doch oft sind es vielmehr unsere eigenen ├ťberzeugungen und Gef├╝hle ├╝ber uns selbst qu├Ąlen. Wenn du also weniger einsam sein m├Âchtest, kannst du lernen, das Alleinsein mit dir mehr zu genie├čen. Versuche dich selbst so zu sehen, wie du einen guten Freund oder eine gute Freundin siehst, n├Ąmlich liebevoll und wertsch├Ątzend! Bereite dir selbst sch├Âne Momente und kleine Freuden. Vielleicht brauchst du mal wieder eine richtige Massage? Oder einen kleinen Road-Trip ├╝bers Wochenende, um dem Alltag ein bisschen zu entkommen? Vielleicht wagst du sogar deinen ersten Kurzurlaub alleine und besuchst endlich mal den Ort, an den du schon immer mal reisen wolltest. Es mag vielleicht anfangs ungewohnt sein, diese Dinge ohne andere Menschen zu unternehmen. Doch je mehr du es versuchst, desto schneller wirst du merken, dass es sich lohnt und Spa├č macht, alleine mit dir Zeit zu verbringen!

Erkenne den Wert von Freundschaften

Vielleicht ist dir gerade noch nicht danach, dich in Gesellschaft zu begeben. Das muss auch gar nicht sein. Vielleicht m├Âchtest du gerade sogar lieber allein sein, um das Geschehene zu verarbeiten. Es kann aber auch sein, dass es dir hilft, dich bei guten Freunden auszuweinen und getr├Âstet zu werden. Wenn du wieder bereit bist, an Unternehmungen teilzunehmen, kann dich das au├čerdem wieder auf andere Gedanken bringen.
Doch unabh├Ąngig davon, ob und wie deine Freunde dir jetzt bei deiner Trennung helfen k├Ânnen, kann dir die Trennung zeigen, wie wertvoll Freundschaften sind. Manchmal kommt es vor, dass wir mit Beginn einer Liebesbeziehung vor allem Zeit mit unserem neuen Partner oder unserer neuen Partnerin verbringen wollen. Doch w├Ąhrend Liebesbeziehungen manchmal leider scheitern, kann uns die Verbindung, die bei tiefen Freundschaften entsteht, oft einen stabilen und langfristigen Halt bieten. Auch wenn deine Freunde deinen jetzigen Verlust nicht ersetzen k├Ânnen, werden sie dir dabei helfen, wieder mehr zu dir selbst zu finden. Denn Freunde sucht man sich meistens ganz automatisch so aus, dass sie gut zu einem passen. ├ťber sie bilden wir unsere Identit├Ąt und k├Ânnen uns in ihr gegenseitig best├Ąrken. Schlie├člich begeistern wir uns als Freunde meistens f├╝r dieselben Dinge, haben ├Ąhnliche Ansichten ├╝ber die Welt und pflegen einen vergleichbaren Lebensstil. Freunde helfen dir dabei, du selbst zu sein und dich damit auch gut zu f├╝hlen. Wenn du deine Freundschaften gut pflegst, machen sie dich unabh├Ąngiger von Liebesbeziehungen und k├Ânnen dir im Leben viel Halt und Richtung geben.

Verwirkliche dich selbst

Mache dir Gedanken ├╝ber deine Ziele. Wo m├Âchtest du gerne hin in deinem Leben? Vielleicht hast du deine eigenen Pl├Ąne der Beziehung manchmal sogar angepasst oder untergeordnet und kannst sie jetzt wieder neu beleben. Das kann alle m├Âglichen Lebensbereiche betreffen, z.B. deinen Wohnort, deine Wohnung, deine berufliche Entwicklung, dein soziales Netzwerk, deine Urlaubsziele oder deine Hobbies. Doch bevor du dich jetzt in ganz viel Arbeit st├╝rzt oder nur noch Sport machst, um dich von deinem Liebeskummer abzulenken, lass dir auch Zeit, ein Gesp├╝r f├╝r deine wahren W├╝nsche zu entwickeln. Du hast jetzt die Chance, mit ganz viel Ruhe nochmal neu zu bestimmen, wohin es gehen soll. Fange mit kleinen Schritten an und frage dich zuerst, wie deine n├Ąchsten Tage oder Wochen aussehen k├Ânnten. Mache dir Pl├Ąne und versuche nach und nach wieder aktiver zu werden. Richte dich neu ein, probiere endlich mal diese eine Frisur aus, die du schon immer mal haben wolltest, oder lerne eine neue F├Ąhigkeit, indem du einen Kurs an der Volkshochschule besuchst. Suche dir neue Aufgaben und Projekte, denn durch kleine Erfolgserlebnisse kann dein Selbstvertrauen wieder wachsen. Mit der Zeit wirst du merken, was dich erf├╝llt und gl├╝cklich macht, sodass du dein Leben immer besser gestalten k├Ânnen wirst.

Austausch mit anderen Betroffenen

Wenn du dich mit deinem Liebeskummer alleine f├╝hlst und nicht wei├čt, wem du dich anvertrauen sollst, kannst du auch den Austausch mit anderen Betroffenen suchen. Den Verlust einer gro├čen Liebe verwindet man nicht von heute auf morgen und es kann helfen, mit Menschen zu reden, denen es gerade genauso geht. Vielleicht kostet es dich am Anfang etwas ├ťberwindung, dich anderen gegen├╝ber zu ├Âffnen, doch auf diese Weise k├Ânnt ihr euch gegenseitig helfen und merken, dass ihr mit eurer Trauer und den neuen Herausforderungen nicht alleine seid!
Dazu kannst du Liebeskummer-Foren im Internet nutzen, zum Beispiel folgende:

https://www.trennungsschmerzen.dehttps://www.psychic.de/forum/liebeskummer-trennung-scheidung-f86/

Wenn du gerne pers├Ânlich mit anderen Betroffenen sprechen m├Âchtest, kannst du einer Liebeskummer-Gruppe bei Likeminded, bestehend aus 3-5 Personen inklusive einer Psychologin mit Moderations-Funktion, beitreten.
Wenn du gezielt nach Liebeskummer-Beratung durch Psycholog*innen und Coaches suchst, findest du sie hier:

https://die-liebeskuemmerer.de

Quellen:

├ťber Kimberly Breuer

Ich bin Gr├╝nderin von Likeminded und Psychologin & Coach mit systemischem Schwerpunkt. Es ist mir besonders wichtig, Menschen zu bef├Ąhigen, das Steuerrad ihres Lebens wieder selbst zu ├╝bernehmen, um Gesundheit und Erf├╝llung zu erreichen.


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