Wie lerne ich die F├Ąhigkeit allein zu sein?


Die F├Ąhigkeit allein zu sein zu lernen dich genau auf diese Tage zu freuen, ist nicht einfach. Wahrscheinlich bist du auf diese Seite gesto├čen, weil du dich eher einsam f├╝hlst, wenn du alleine bist. Das geht vielen Menschen so, muss aber nicht so sein! Denn Alleinsein ist nicht dasselbe wie Einsamkeit. Um dir das zu veranschaulichen, haben wir ein kleines Gedankenexperiment vorbereitet:
Stell dir vor, du verbringst einen Sonntag ganz alleine: Du stehst morgens auf, machst dir einen Kaffee und holst frische Br├Âtchen vom B├Ącker f├╝r ein leckeres Fr├╝hst├╝ck. Die Sonne scheint, also setzt du dich daf├╝r auf deinen Balkon und h├Ârst nebenbei deinen Lieblingsradiosender. Dann gehst du spazieren zu dem Park in deiner N├Ąhe, nimmst dir ein spannendes Buch mit und liest eine Weile. Auf dem Weg kommst du vielleicht an einem Markt vorbei und kaufst dir einen Strau├č frische Blumen f├╝r deine Wohnung. Wenn du wieder nach Hause kommst, machst du eine Stunde Yoga, gie├čt in Ruhe deine Pflanzen und r├Ąumst ein bisschen auf. Nach einem kurzen Nickerchen machst du mit deinem Mal-/Heimwerker-Projekt weiter oder ├╝bst ein Instrument, das du spielst. F├╝r dein Abendprogramm hast du dir schon einen deiner Lieblingsfilme rausgesucht und vorher kochst du dir ein richtiges Men├╝ mit Vorspeise, Hauptspeise und Nachtisch. Nach dem Film nimmst du noch ein kurzes Entspannungsbad und z├╝ndest dir ein paar Kerzen an. Dann gehst du in dein frisch bezogenes Bett, das sich richtig gut anf├╝hlt und noch duftet, und schl├Ąfst ein. Den ganzen Tag warst du allein, aber keine Sekunde einsam. Denn du hast die Zeit ganz nach deinen Vorstellungen gestaltet und dir viele kleine Freuden bereitet.

Liebe dich selbst

Der wichtigste Schritt auf dem Weg zur F├Ąhigkeit allein zu sein ist die Selbstliebe. Lerne dich selbst so zu wertsch├Ątzen wie deinen besten Freund oder deine beste Freundin. Wenn wir Zeit mit uns selbst verbringen, ohne richtig zu wissen wie, kann oft zu Langeweile und Einsamkeit f├╝hren. Mit anderen Menschen wissen wir viel schneller, was jetzt gerade eine gute Aktivit├Ąt ist, um die Stimmung anzuheben. Wenn wir uns selbst mehr lieben, bedeutet das zuerst, dass wir uns Zeit nehmen, uns selbst kennenzulernen, indem wir unsere W├╝nsche und Bed├╝rfnisse wahrnehmen. Als n├Ąchstes bedeutet es auch, dass wir uns die M├╝he machen, diese W├╝nsche und Bed├╝rfnisse zu erf├╝llen. Was bereitet dir also Freude und wie kannst du sie dir selbst bereiten? Wenn es nicht die Tasse Kaffee am Morgen ist, ist es vielleicht die frische Dusche? Das kannst nur du selbst wissen und genau darum geht es: Lerne dich selbst kennen, so wie du bist, und versorge dich gut. Schenke dir genauso viel Zuwendung wie du sie auch anderen Menschen schenken w├╝rdest, die du liebst.
Wenn du das schaffst, wirst du merken, dass die Einsamkeit nach und nach verschwindet. Denn einsam sind wir meistens nicht durch die Abwesenheit anderer Menschen, sondern durch die Dinge, die wir uns dann selbst sagen, z.B. dass andere sich nicht f├╝r uns interessieren, dass wir eine Last seien oder dass wir nicht so wichtig seien. Wenn du anf├Ąngst, dich selbst zu lieben, wirst du dir diese Dinge nicht mehr sagen. Denn Selbstliebe bedeutet, dass Du dich f├╝r dich selbst interessierst, Deine Bed├╝rfnisse nicht als Last, sondern als Wegweiser f├╝r dein Handeln zu betrachtest und dich selbst genauso wichtig zu nehmen wie andere. Damit kannst du heute schon anfangen, indem du dir eine erste kleine Freude bereitest. Und dann eine n├Ąchste und noch eine. Schritt f├╝r Schritt wirst du ein besseres Gef├╝hl daf├╝r entwickeln, was dir gut tut, und es als selbstverst├Ąndlich betrachten, dir diese Dinge selbst zu schenken.

Verbringe bewusst Zeit mit dir allein

Setze dir regelm├Ą├čig Zeitr├Ąume, in denen du dir Zeit f├╝r dich nimmst. Denn Zeit mit dir allein muss nicht etwas sein, was du f├╝rchtest oder abzuwenden versuchst. Betrachte sie stattdessen als etwas Gutes, deinen ganz privaten R├╝ckzugsort, der dir hilft, dich zu entspannen und neue Kraft zu sch├Âpfen. Zeit alleine ist wie eine Verabredung mit dir selbst, die du nicht f├╝r andere verschieben willst. Sie ist wichtig, um dich wieder in Verbindung mit dir selbst zu bringen und zu sp├╝ren, wie es dir gerade eigentlich geht und was du brauchst. Wenn du dich dabei einsam f├╝hlst, brauchst du vielleicht Zuwendung und Aufmerksamkeit. Schenke dir diese selbst, indem du dir liebevolle Dinge sagst und auf deine Bed├╝rfnisse eingehst.
Auch wenn es auf den ersten Blick so aussieht, als k├Ânnten nur andere Menschen deine Bed├╝rfnisse nach N├Ąhe oder Geborgenheit erf├╝llen, ist das nicht unbedingt so. Manchmal hilft es schon sehr, wenn du dir zum Beispiel eine sch├Âne Umgebung schaffst, dir kuschelige Kleidung anziehst, ein paar Kerzen an machst, dir eine W├Ąrmflasche mit ins Bett nimmst und deine Lieblingsmusik h├Ârst. Vieles, was du sonst mit einer anderen Person machen w├╝rdest, kannst du auch nur f├╝r dich selbst machen. Dabei kannst du ganz kreativ werden und auch neue Dinge ausprobieren. Und wenn du soweit bist: Wie w├Ąre es vielleicht mit einem ersten Kurzurlaub nur mit dir selbst? Suche dir dein Lieblingsreiseziel aus und ├╝berlege dir, was du gerne unternehmen m├Âchtest. Eine aufregende St├Ądtereise, ein Wanderurlaub in abgeschiedener Natur oder doch lieber zum Entspannen ins Wellness-Hotel? Lasse dich durch Recherche im Internet inspirieren und fange an, Pl├Ąne f├╝r deine Zeit nur mit dir alleine zu schmieden!

Meditation und Yoga

Meditation stellen wir uns meistens so vor, dass man ruhig da sitzt und versucht, an nichts zu denken. Doch Meditation ist sehr viel spannender als das. Sie ist eine spirituelle Praxis, die uns dabei helfen kann, zu uns selbst zu finden und in einen Zustand der Ruhe einzukehren. Dabei gibt es ganz verschiedene Formen von Meditation. Einige werden in der Stille praktiziert, dazu z├Ąhlen zum Beispiel sogenannte Achtsamkeits├╝bungen. Sie helfen dir dabei, dein Inneres wahrzunehmen, indem du dir selbst gegen├╝ber offen und aufmerksam bist. Es gibt aber auch aktive Formen der Meditation, dazu z├Ąhlt zum Beispiel Yoga. Bewusst und konzentriert f├╝hrst du dabei k├Ârperliche ├ťbungen aus, um wieder mehr in Einklang mit dir selbst zu kommen. Nebenbei hilft Yoga beim Stressabbau und verbessert deine Gesundheit. Meditation und Yoga k├Ânnen dir dabei helfen, dich selbst wieder mehr als Teil eines Ganzen zu erfahren. Dein K├Ârper und dein Geist k├Ânnen sich hier in einzigartiger Weise verbinden und dir ein neues Lebensgef├╝hl verleihen. Jeder kann Meditation und Yoga praktizieren, denn es geht nicht darum, irgendwelche gro├čen Erfolge zu erzielen, indem man besonders sportlich oder diszipliniert ist. Vielmehr geht es darum, dass du dich selbst als Einheit sp├╝rst und dadurch ausgeglichener und selbstbewusster wirst. Die wohltuende Effekte stellen sich meistens schon direkt zu Beginn ein. Wenn du Meditation und Yoga oder auch nur eins von beiden ausprobierst k├Ânnen sie mit der Zeit zu einer wichtigen Kraftquelle f├╝r dich werden! Wenn du Meditation gerne ausprobieren m├Âchtest, findest du dazu zahlreiche Anleitungen bei Youtube oder im Internet. Hilfreich kann es aber auch sein, wenn du dir einfach eine App installierst. Hier eine kleine Auswahl:

Wenn du Yoga gerne ausprobieren m├Âchtest, kannst du nach Yoga-Kursen in deinem Wohnort schauen. Das ist deswegen die beste Variante, weil du so einen Lehrer*in vor Ort hast, die individuell auf dich eingehen kann und dir dabei hilft die ├ťbungen richtig und in deinem eigenen Lerntempo auszuf├╝hren. Wenn du Yoga aber lieber zuhause machen willst, empfiehlt sich Youtube oder folgende kostenlose Apps, bei denen Yoga und Meditation teilweise sogar kombiniert wird:

Suche dir Aufgaben und Ziele

Wenn du dich selbst besser kennenlernst, kannst du das zum Anlass nehmen, dir neue Aufgaben und Ziele zu suchen. Denn je mehr du dein Leben nach deinen Vorstellungen gestaltest, desto gl├╝cklicher wird es dich machen und desto zufriedener wirst du auch mit dir selbst sein. Am wichtigsten ist es hierbei, dass du dich nicht nach den Vorstellungen oder Erwartungen anderer Menschen richtest, sondern nur nach deinen eigenen. Du selbst wei├čt am besten, was du willst und wo deine St├Ąrken oder deine Schw├Ąchen liegen. Und nur du selbst kannst und wirst in dem, was du tust, Erf├╝llung finden. Gestehe dir also auch zu, dass dir nicht alles Spa├č machen oder gelingen muss. Frage dich stattdessen, was dich wirklich inspiriert und antreibt. Wenn du sehr kreativ bist, k├Ânnte ein Zeichenkurs oder ein neues Instrument spannend f├╝r dich sein. Wenn du gerne in Gesellschaft bist, k├Ânntest du dich politisch oder sozial engagieren. Fange mit kleinen Schritten an und setze dir zun├Ąchst sogenannte Micro Goals, also Tagesziele. Wenn du diese kleinen Ziele erreichst, wirst du ein Gef├╝hl von Selbstwirksamkeit entwickeln und durch die Erfolgserlebnisse neues Selbstvertrauen gewinnen. Probiere dabei auch neue Dinge aus, denn vielleicht entdeckst du so ganz neue Interessen. Das Erreichen von Tageszielen wird dir dabei helfen, dir auch langfristige Ziele f├╝r deine Lebensgestaltung zu setzen. Du wirst merken: Je besser du dich kennenlernst und wertsch├Ątzt, desto leichter wird es dir fallen, dich selbst zu verwirklichen und folglich mit dir selbst gl├╝cklich zu sein.

Quellen:

├ťber Kimberly Breuer

Ich bin Gr├╝nderin von Likeminded und Psychologin & Coach mit systemischem Schwerpunkt. Es ist mir besonders wichtig, Menschen zu bef├Ąhigen, das Steuerrad ihres Lebens wieder selbst zu ├╝bernehmen, um Gesundheit und Erf├╝llung zu erreichen.


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