Auswirkung der K├Ârperhaltung auf die psychische Gesundheit


Die Psyche als Spiegel des K├Ârpers: Auswirkung der K├Ârperhaltung auf die psychische Gesundheit

Embodiment: Einfluss des k├Ârperlichen Empfindens auf die Gef├╝hle

Unbewusst bist Du ganz sicher schon mit dem Konzept des Embodiments in Kontakt gekommen. Wenn Du beispielsweise an Situationen denkst, in denen Du Dich nicht wohlf├╝hlst oder vielleicht sogar Angst erlebst, kannst Du sicherlich das Bed├╝rfnis nachempfinden, Dich klein zu machen und den Kopf h├Ąngen zu lassen. Und dies ist nicht nur metaphorisch gemeint, sondern ganz konkret auch auf Deine K├Ârperhaltung bezogen. Jeder kennt wahrscheinlich Momente, in denen man sich am liebsten im Bett unter der Bettdecke verkriechen m├Âchte oder erwischt sich dabei, in sich zusammengesunken den Kopf h├Ąngen zu lassen. Ganz anders ist es hingegen in Situationen der Freude und des Stolzes. Man f├╝hlt sich gr├Â├čer und st├Ąrker denn je und hat kein Problem damit, aufrecht vor dem Spiegel zu posen. Nicht umsonst gibt es den Ansatz des Power-Posings, welcher diesen Effekt nutzt und das Selbstbewusstsein und die eigene Selbstsicherheit zumindest kurzfristig st├Ąrken kann.Die Erkl├Ąrung f├╝r diesen Effekt liegt in der Grundannahme des Embodiments. K├Ârperliche Prozesse und somit auch alle sensomotorischen Vorg├Ąnge sind mit den psychischen Prozessen im K├Ârper unmittelbar vernetzt. Der K├Ârper und die Psyche stehen somit in st├Ąndiger Wechselwirkung zueinander. Das bedeutet, dass nicht nur unser seelischer Zustand in Form unserer K├Ârperhaltung, Mimik und Gestik zum Ausdruck kommt, sondern andersherum unsere K├Ârperhaltung und unsere Selbstwahrnehmung auch einen Effekt auf unsere Stimmung und unsere Psyche im Allgemeinen haben kann. Nicht nur der K├Ârper ist eben Spiegel unserer Seele, sondern auch die Psyche ist Spiegel unseres K├Ârpers.
Denn im Laufe der Zeit und der Entwicklung lernt der menschliche K├Ârper bestimmte Emotionen,Gedanken und Handlungen mit K├Ârperhaltungen zu verbinden. Dies f├╝hrt in der Folge nicht nur dazu, dass wir unsere seelische Stimmung und Verfassung in Form unserer K├Ârperhaltung nach au├čen zum Ausdruck bringen, sondern dass auch bestimmte K├Ârperhaltungen und Bewegungen psychische Zust├Ąnde und Verfassungen unterst├╝tzen und sogar ausl├Âsen k├Ânnen.

Sei dir der weitreichenden und vielseitigen Effekte deiner K├Ârperhaltung und Mimik bewusst

Emotionen - Ein Stift zwischen den Z├Ąhnen macht gl├╝cklich

Eines der bekanntesten Experimente der Embodiment-Forschung zeigt genau dieses Ph├Ąnomen. Und zwar haben Menschen mit einem Stift quer im Mund Cartoons als deutlich lustiger empfunden als Teilnehmer ohne Stift. Dieses Ergebnis l├Ąsst sich allein durch die durch den Stift ausgel├Âste Mimik erkl├Ąren. Durch den Stift werden automatisch die Mundwinkel hochgezogen und es kommt zu einer Muskelbewegung, die dem L├Ącheln stark ├Ąhnelt. Und genau dieses unbewusste - sogar ungewollte - L├Ącheln ist Ursache f├╝r die Emotionen und den Wahrnehmungsunterschied bei den Teilnehmern.
Au├čerdem werden allein beim Nachdenken und Sprechen ├╝ber Emotionen die gleichen Hirnareale aktiv wie beim tats├Ąchlichen Erleben dieser Gef├╝hle.  Dieses Befunde verdeutlichen somit sehr stark die enge Verkn├╝pfung von K├Ârper und Psyche und lassen viele weitere Zusammenh├Ąnge vermuten.  

Selbstbild - Die Kommunikation mit Dir Selbst

Wir kommunizieren mit unserer K├Ârperhaltung und Mimik nicht nur mit Menschen in unserem Umfeld sondern auch mit uns selbst! Wissenschaftliche Forschungen zeigen auf, dass eine aufrechte Haltung Sicherheit verleiht und das Selbstvertrauen steigern kann. Eine gekr├╝mmte Haltung kann hingegen dazu f├╝hren, dass Du Dich unsicher und unwohl f├╝hlst.  

Kognitionen und Einstellungen

Wie eng unser Denken mit dem verbunden ist, was unser K├Ârper tut und empfindet, wird an einem Beispiel aus der Embodiment Forschung sehr deutlich.
Beim Vergleich der Verhaltensweisen von Menschen, die in Interaktion mit einer anderen Person entweder eine warme Tasse in der Hand hielten oder dies eben nicht taten, zeigte sich, dass allein das Halten des warmen Gegenstandes Auswirkungen auf die Bewertung von menschlichen Eigenschaften hat. So verhielten sich die Teilnehmer mit der Tasse freundlicher und sch├Ątzen gleichzeitig auch die fremde Person als freundlicher und vertrauensw├╝rdiger ein. 

Die Ursache liegt in dem Aufbau und der Funktionsweise Deines Gehirns

Neurowissenschaftler nehmen an, dass wir k├Ârperliche Erfahrungen mit abstrakten Begriffen in unserem Gehirn verkn├╝pfen. So erlernen wir beispielsweise bereits in der Kindheit, das komplexe Konstrukt der emotionalen W├Ąrme mit der K├Ârperw├Ąrme bei Umarmungen zu verbinden und unser Gehirn wird auch Jahre sp├Ąter auf diese fr├╝heren Erfahrungen und K├Ârperempfindungen zur├╝ckgreifen.
Unsere Umwelt nehmen wir auf Basis solcher Erfahrungen und der daraus erstellten Konzepte und Vorstellungen wahr. Es ist also kein vollst├Ąndiges und objektives Bild, das wir von unserer Umwelt haben. Es ist vielmehr ein komplexes Zusammenspiel aus Erfahrungen, Assoziationen, Wahrnehmungen und K├Ârperhalten. Und gerade diese Verkn├╝pfung ist die Erkl├Ąrung f├╝r die Verkn├╝pfung von Psyche und K├Ârper. Die Psyche ist eben stets in unseren K├Ârper eingebettet daher sind die geistige und k├Ârperliche Entwicklung untrennbar miteinander verbunden und stehen in gegenseitiger Abh├Ąngigkeit zueinander. 

Depressionen - Die Macht der Gedanken aber eben auch die Deines K├Ârpers

Das Ph├Ąnomen des Embodiments wurde insbesondere im Zusammenhang mit depressiven Erkrankungen verst├Ąrkt untersucht. Wissenschaftliche Untersuchungen zeigten, dass der Gang und die K├Ârperhaltung von depressiven Menschen langsamer und weniger aufrecht und schwungvoll ist. Es konnte zudem gezeigt werden, dass eine solche Gangart und K├Ârperhaltung bei nicht depressiven Menschen negative Emotionen und Gedanken ausl├Âsen kann. Andersherum kann ein schwungvoller und aufrechter Gang positive Auswirkungen auf die Emotionen und Kognitionen haben. Diese und auch andere Befunde bez├╝glich K├Ârperbewegungen und Wahrnehmungen in Zusammenhang mit depressiven Symptomen legen nahe, dass ein ganzheitlicher Ansatz mit starken Bezug zum K├Ârper bei der Behandlung von depressiven Erkrankungen von gro├čer Bedeutung sein kann.
Zudem stehen Menschen mit depressiven Symptomene in einem st├Ąrkeren und engeren Kontakt mit ihrem Kopf als mit dem Rest ihres K├Ârpers. Dies ├Ąu├čert sich durch die f├╝r das St├Ârungsbild typischen Gr├╝bel Tendenzen und wiederkehrenden Sorgenschleifen. Angenommen wird, dass genau diese gr├╝blerischen Gedanken sind zu der hohen R├╝ckfallrate bei dieser psychischen Erkrankung beitragen. Ganz entscheidend kann daher die Reaktion auf diese Gedanken sein. Ans├Ątze mit achtsamkeitsbasierten Elementen wie Atempausen, achtsames Verhalten im Alltag und Body-Scan k├Ânnen das K├Ârperbewusstsein f├Ârdern und auch dazu beitragen die gr├╝blerischen Gedanken zu reduzieren, indem der Fokus verschoben wird. Der Kopf und die darin gefangen Gedankenschleifen sind nicht l├Ąnger im Mittelpunkt, sondern der K├Ârper als Ganzes. Au├čerdem kann verhindert werden, dass k├Ârperliche Reaktionen, wie Haltung und Bewegungen, diese negativen Emotionen und Gedanken weiter verst├Ąrken. Aber auch bei anderen psychischen Erkrankungen kann es Sinn machen, den K├Ârper mit einzubeziehen (beispielsweise im Rahmen von achtsamkeitsbasierten Verfahren). Denn bei psychischen Erkrankungen besteht stets eine Wechselwirkung von k├Ârperlichen und motorischen Prozessen auf der einen Seite und der mentalen Vorg├Ąnge auf der anderen Seite.
Es ist daher generell wichtig und wertvoll sich der Wechselwirkung zwischen dem eigenen K├Ârper und der Seele bewusst machen. Wie Du Dein K├Ârperbewusstsein f├Ârdern kannst, erf├Ąhrst du im Weiteren Verlauf des Textes. 

K├Ârperbewusstsein und Selbstregulation - Lerne mit Dir selbst zu kommunizieren 

Dein K├Ârper und Dein Geist sind also unzertrennbar miteinander verbunden. Es gibt somit zahlreiche gute Gr├╝nde, bewusst an Deiner K├Ârperhaltung und somit auch an der Kommunikation mit Dir selbst zu arbeiten! Denn mittels Deiner K├Ârperhaltung teilst Du Deinem Gehirn mehr mit, als Dir wahrscheinlich bisher bewusst war. Es kann daher daher von gro├čer Bedeutung sein, Deine eigene K├Ârperhaltung und Mimik bewusst zu beobachten und anschlie├čend auch zu ├Ąndern. Du solltest Dich daher lernen, mit Dir selbst zu kommunizieren - schlie├člich bist Du auch die Person, mit der Du am meisten Zeit verbringst und es ist in vielerlei Hinsicht wertvoll, sich selbst gut zu kennen und zu verstehen.  Frag Dich also des ├Âfteren ÔÇťWie kommuniziere ich gerade mit mir?ÔÇŁ, ÔÇťWie sitze ich?ÔÇŁ, ÔÇťWas teile ich meinem Gehirn gerade nonverbal mit?ÔÇŁ. Au├čerdem kannst du auch versuchen, ganz bewusst K├Ârperhaltungen einzunehmen, welche dann Deine Handlungen und Einstellungen unterst├╝tzen. Eine aufrechte Haltung kann Dir beispielsweise mehr Selbstvertrauen verschaffen und ein L├Ącheln bessere Laune.Du kannst Deine K├Ârperhaltung bewusst beobachten und an ihr arbeiten und somit aktiv Deine Psyche beeinflussen. Zudem gibt es Ans├Ątze, die den K├Ârper als Ganzes betrachten und jeden seiner Teile bewusst einbeziehen.
Achtsamkeits├╝bungen haben beispielsweise die K├Ârperwahrnehmung und Ganzheitlichkeit im Fokus und k├Ânnen Dir dabei helfen, mit Deinem ganzen K├Ârper im Hier und Jetzt zu sein - anstatt mit den Gedanken in der Zukunft oder der Vergangenheit zu kreisen.
Eine gesunde K├Ârperhaltung ist somit essentiell f├╝r eine gesunde Psyche. Eine solche K├Ârperhaltung kann durch den Einsatz ma├čgefertigter Schuheinlagen erm├Âglicht oder gef├Ârdert werden. Denn sie k├Ânnen zum einen beim Erlernen einer gesunden Haltung unterst├╝tzen und zum anderen auch bestehende Fehlhaltungen oder -stellungen korrigieren. 

Likeminded - Dein Wegbegleiter zu mehr K├Ârperbewusstsein und Achtsamkeit

Likeminded kann Dir dabei helfend zur Seite stehen und Dich auf Deinem Weg hin zu einem besseren K├Ârperbewusstsein und mehr Achtsamkeit unterst├╝tzend begleiten. Hier erh├Ąltst Du neben vielen hilfreichen Konzepten und ├ťbungen auch professionelle Unterst├╝tzung durch psychologische Mentoren, sowie den Zusammenhalt einer Gemeinschaft von Gleichgesinnten, die sich auf ihren pers├Ânlichen Wegen gemeinsam unterst├╝tzen. 

Quellen:

https://www.fr.de/ratgeber/gesundheit/koerper-seele-beeinflusst-11408328.html
Storch, M., & Weber, J. (2018). Embodiment und seine Bedeutung f├╝r das Coaching. In Handbuch Schl├╝sselkonzepte im Coaching (pp. 125-133). Springer, Berlin, Heidelberg.
Storch, M., Cantieni, B., H├╝ther, G., & Tschacher, W. (2006). Embodiment. Die Wechselwirkung von K├Ârper und Psyche verstehen und nutzen. Bern: Huber.
https://lexikon.stangl.eu/2175/embodiment/https://dorsch.hogrefe.com/stichwort/embodimenthttps://nlp-zentrum-berlin.de/infothek/nlp-psychologie-blog/item/veraendert-deine-koerperhaltung-dein-selbstbildhttps://www.klaus-grawe-institut.ch/blog/vergessen-sie-ihren-koerper-nicht-achtsamkeit-und-embodiment-in-der-klinischen-psychologie/
https://www.welt.de/gesundheit/psychologie/article12642760/Wie-koerperliches-Empfinden-die-Gefuehle-beeinflusst.html

├ťber Kimberly Breuer

Ich bin Gr├╝nderin von Likeminded und Psychologin & Coach mit systemischem Schwerpunkt. Es ist mir besonders wichtig, Menschen zu bef├Ąhigen, das Steuerrad ihres Lebens wieder selbst zu ├╝bernehmen, um Gesundheit und Erf├╝llung zu erreichen.


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