Sport und mentale Gesundheit: Sport als Therapie


Einfluss von Sport auf den Gesundheitszustand

Sport und Bewegung spielen eine gro├če Rolle f├╝r unsere k├Ârperliche und mentale Gesundheit. Denn Sport hilft uns, einen Ausgleich zu unserem Alltagsleben zu finden. Nach einem langen Tag bei der Arbeit oder in der Uni ist es wichtig, sich auch mal eine Auszeit zu g├Ânnen, um den angestauten Stress etwas abzubauen. Auch wenn die meisten davon tr├Ąumen sich einfach nur gem├╝tlich auf die Couch zu setzen, ist es oft viel wirksamer, sich aufzuraffen und etwas Sport zu treiben. Eine Studie der Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt Erwachsenen zwischen 18 und 64 Jahren mindesten 150 Minuten Sport pro Woche zu treiben. Dies beugt n├Ąmlich nicht nur Herzkrankheiten oder Diabetes vor, sondern wirkt sich auch positiv auf unsere Psyche und mentale Gesundheit aus. 

Wieso Du Sport machen solltest

Viele von uns leben in einer Berufswelt, in der nicht k├Ârperliche sonder geistige Arbeit den Alltag bestimmt. Trotzdem sollten wir stets Bewegung in unseren Alltag integrieren. Denn ein Mangel an Bewegung ist eine bedeutende Ursache f├╝r einen Burnout oder auch depressive Phasen. Sport und Bewegung hilft bei dem Abbau von Stress und sorgt f├╝r einen mentalen Ausgleich. Die positive Wirkung von Sport kann aber auch pr├Ąventiv eingesetzt werden und so vor einem Burnout und anderen psychischen Beeintr├Ąchtigungen sch├╝tzen. Sport sollte nat├╝rlich auch Spa├č machen. Jeder der schon mal zufrieden nach einem harten Workout auf die Matte gesunken ist oder beim Laufen einen Endorphinschub gesp├╝rt hat, kann das best├Ątigen. Denn zu Sport sollte man sich nicht zwingen m├╝ssen. Hier hilft es Dir eine Sportart auszusuchen, die Dir Spa├č macht, oder etwas das Du mit Freunden zusammen machen kannst.

Wie wirkt sich Sport auf Dein mentales Wohlbefinden aus?

Dass Sport eine positive Auswirkung auf unseren K├Ârper hat, ist uns allen bewusst. Nicht umsonst empfehlen ├ärzte k├Ârperliche Bewegung, um Krankheiten und andere k├Ârperlichen Beschwerden vorzubeugen. Doch wie wirkt sich k├Ârperliche Aktivit├Ąt auf unsere Psyche aus? Selbst Wissenschaftler k├Ânnen diese Frage noch nicht mit ├ťbereinstimmung beantworten. Es steht fest, dass sich Sport positiv auf unser Gehirn auswirkt, denn dieses wird durch Sport besser durchblutet und sch├╝ttet Opioide und Endorphine aus. Gl├╝ckshormone wie Dopamin und Serotonin helfen dabei Stress und Angstgef├╝hle abzubauen und k├Ânnen so auch Deine Laune verbessern. Aber nicht nur Deine Stimmung wird so gebessert, sondern auch Deine Leistung. Denn Sport hilft Deinem Gehirn dabei, sich regelm├Ą├čig zu regenerieren und es kann somit mehr Informationen aufnehmen. Hirnforscher gehen sogar so weit zu sagen, dass regelm├Ą├čiger Sport sich dauerhaft auf den Hormonspiegel des K├Ârpers auswirkt. Anhaltende Bewegung soll zum Beispiel dazu beitragen, dass Dopamin langsamer abgebaut wird, was dazu f├╝hrt, dass Du langanhaltender gute Laune empfindest. Doch es ist wichtig, sich im Klaren zu sein, dass k├Ârperliche Aktivit├Ąt nicht nur aktiv die Laune und psychische Gesundheit verbessert, sondern auch als pr├Ąventive und therapeutische Ma├čnahmen angewendet wird. 

Sport und Bewegung als Therapie

Aktuell wird Sport und jegliche Form von k├Ârperlicher Bewegung h├Ąufig unterst├╝tzend zu der Behandlung von psychischen Erkrankungen wie depressiven Episoden, Panik, Angst, Burnout oder auch Schizophrenie benutzt. Studien aus der ganzen Welt zeigen, dass regelm├Ą├čiger Sport - es reicht bereits eine bis zwei Stunden pro Woche - eine klare Verbesserung f├╝r die mentale Gesundheit darstellt. Eine Studie aus Australien zeigte, dass w├Âchentliche k├Ârperliche Aktivit├Ąten depressive Symptome vorbeugen. Zudem zeigte eine andere Studie wie Ausdauersport bei dem Umgang mit Stress hilft und einem Burnout und schlechter Laune vorbeugen kann. Gerade diese aktiven und pr├Ąventiven Resultate von k├Ârperlicher Bewegung sind der Grund, wieso ├ärzte und Therapeuten Sport deutschlandweit als therapieunterst├╝tzende Ma├čnahmen anbieten und empfehlen. Wichtig ist hier nicht nur, dass Sport gemacht wird und welche Art von Sport gemacht wird, sondern auch die Regelm├Ą├čigkeit. Es wird empfohlen mindestens 3 mal pro Woche mindestens 30 Minuten Sport zu treiben. Es hilft sich hier aktive Sporteinheiten f├╝r die kommende Woche in den Kalender einzutragen, das motiviert und wirkt auch gegen Antriebslosigkeit. Des Weiteren kann es auch hilfreich sein Sport mit Freunden zu machen, denn dann macht es nicht nur mehr Spa├č, sondern man kann sich auch gegenseitig motivieren. Trotz der positiven Wirkung von sportlicher Aktivit├Ąt auf unser psychisches Wohlbefinden, gilt Bewegung jedoch nicht als alleinstehende Alternative zu Psychotherapie. 

Positive Auswirkungen

Ablenkung

Sport dient wie viele andere Dinge auch gut als Ablenkung. Hier kannst Du Dir Zeit nehmen um Deine Sorgen und Problem zu vergessen und Dich voll und ganz auf Dich und diesen Moment konzentrieren. Durch die intensive Interaktion mit Anderen stellt Teamsport eine besonders gute Ablenkung dar.

Selbstwert

Kontinuierliche Bewegung st├Ąrkt auch unser Selbstwertgef├╝hl. Zum einen, weil wir uns jedes Mal stark f├╝hlen, wenn wir es schaffen unseren inneren Schweinehund zu bew├Ąltigen und uns in Bewegung setzten. Zum anderen tut uns Sport auch k├Ârperlich gut, wir f├╝hlen uns Wohl und strahlen dieses Gef├╝hl sowohl nach Innen als auch nach Au├čen.

Leistung

Auch Deine Leistungsf├Ąhigkeit wird durch Sport und Bewegung unterst├╝tzt und gef├Ârdert. Sportliche Einheiten dienen n├Ąmlich als Pause f├╝r Dich und Dein Gehirn und geben Dir die M├Âglichkeit einmal komplett abzuschalten und auf andere Gedanken zu kommen. Danach f├Ąllt es einem oft leichter wieder klare und fokussierte Gedanken zu fassen. Erst recht, wenn man sich gestresst und ausgelaugt f├╝hlt ist es von Vorteil eine kurze Bewegungspause einzulegen.

Sport zu Zeiten von Corona

Selbst w├Ąhrend der Corona-Krise ist es wichtig, dass Du Dich hin und wieder bewegst und etwas Sport treibst. Auch wenn viele Sportm├Âglichkeiten zurzeit immer wieder ausfallen und das Fitness-Studio echt nicht so Dein Ding ist, ist das keine Ausrede zu Hause nur auf der Couch zu sitzen. Denn es gibt gen├╝gend Wege auch von zu Hause Sport zu machen.

Freeletics

Freeletics ist ein Sportprogramm das nur auf Dein eigenes K├Ârpergewicht setzt. Das hei├čt, hierf├╝r brauchst Du keine Ger├Ąte und kannst das gesamte Training zuhause oder direkt vor der T├╝r machen. Du kannst Dich ganz einfach bei der App f├╝r drei, sechs oder zw├Âlf Monate anmelden und sofort mit Trainingseinheiten loslegen.

FRAEND

FRAEND ist eine neue Sportplattform, die Dir erm├Âglicht, von professionellen Coaches in pers├Ânlichen Videocalls zu lernen. Hier kannst Du Dich entweder als Profi anmelden und f├╝r einen Preis Deiner Wahl Kurse anbieten oder selber Kurse belegen. So kannst Du ganz einfach von zu Hause aus Yoga machen oder Dir von Top-Marathonl├Ąufern Tipps und Tricks f├╝rs Joggen holen.

Wie Dir Likeminded helfen kann

Deine mentale Gesundheit sollte immer eine Priorit├Ąt sein. Auch, wenn Dir regelm├Ą├čiger Sport hilft Deine psychische Gesundheit in Einklang zu bringen, reicht dies alleine leider nicht immer. Es ist total normal, dass Du Dir in so einer Situation zus├Ątzliche Hilfe suchst. Der Austausch mit Menschen, die Dich verstehen kann eine sehr gro├če Hilfe sein. Likeminded bietet Dir den geeigneten Ort, um sicher und vertraulich mit Anderen zu reden -alles unter der Leitung von psychologisch ausgebildeten Mentoren.

├ťber Kimberly Breuer

Ich bin Gr├╝nderin von Likeminded und Psychologin & Coach mit systemischem Schwerpunkt. Es ist mir besonders wichtig, Menschen zu bef├Ąhigen, das Steuerrad ihres Lebens wieder selbst zu ├╝bernehmen, um Gesundheit und Erf├╝llung zu erreichen.


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