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Selbstwert

Selbstwert ist unsere eigene Einsch├Ątzung von uns selbst, oder auch wie wir uns selber sehen und wahrnehmen. Oft hat dies mit der Bewertung unserer Pers├Ânlichkeit sowie unseren F├Ąhigkeiten und Kompetenzen zu tun. Das Selbstwertgef├╝hl ist die Basis f├╝r unser Selbstvertrauen und unser Selbstbewusstsein.

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Schlechtes Selbstwertgef├╝hl: was kann ich dagegen tun

Was ist Selbstwert?

Selbstwert ist unsere eigene Einsch├Ątzung von uns selbst, oder auch wie wir uns selber sehen und wahrnehmen. Oft hat dies mit der Bewertung unserer Pers├Ânlichkeit sowie unseren F├Ąhigkeiten und Kompetenzen zu tun. Das Selbstwertgef├╝hl ist die Basis f├╝r unser Selbstvertrauen und unser Selbstbewusstsein. Das hei├čt, auch wenn wir uns unser Selbstwertgef├╝hl selber zusprechen, kann dies einen enormen Effekt auf unsere zwischenmenschlichen Beziehungen. Ist das Selbstwertbewusstsein zu hoch wirkt man schnell ├╝berheblich, doch ist es zu niedrig verhalten wir uns meist sehr zur├╝ckhaltend und distanzieren uns von anderen Menschen und Interaktionen.

Was ist ein gesundes Selbstwertgef├╝hl?

Ein gesundes Selbstwertgef├╝hl ist nicht universal. Das hei├čt, dass jeder Mensch sich mit einem anderen Selbstwertgef├╝hl wohlf├╝hlt. Einige haben ein sehr hohes Selbstbild, w├Ąhrend andere ein eher niedrigeres Selbstbild haben. Doch auch wenn beide nicht unbedingt optimal sind, hei├čt es keinesfalls, dass man so nicht gl├╝cklich sein kann. Das optimale Selbstwertgef├╝hl gibt es nicht, dennoch gibt es ges├╝nderen und ungesunde Selbstbilder. Wichtig ist, dass es den Umst├Ąnden entsprechend eine realistische Selbsteinsch├Ątzung darstellt. Ein gesundes Selbstwertgef├╝hl ist mit positiven und aufbauenden Gedanken verbunden. Zudem sollte Dein Selbstwert stabil und konstant gleich bleiben.

Es ist wichtig zu verstehen, dass Dein Selbstwert nicht nur von Dir und Deinen individuellen Gef├╝hlen abh├Ąngig ist. Zwischenmenschliche Situationen und die Anerkennung von anderen kann uns und unser Selbstwertgef├╝hl stark beeinflussen. Deswegen ist es umso wichtiger, die teils negativen Kommentare und den schlechten Einfluss von anderen nicht zu Herzen zu nehmen. Mache Dich unabh├Ąngig von dem Urteil anderer Menschen und sorge daf├╝r, dass Deine eigene Meinung die wichtigste und lauteste ist.

Was ist ein ungesundes Selbstwertgef├╝hl?

Genau wie auch bei einem gesunden Selbstwertgef├╝hl ist es zun├Ąchst wichtig zu verstehen, dass es kein richtiges oder falsches Selbstwertgef├╝hl gibt. Jeder Mensch ist anders und findet sich mit einem anderen Selbstwert zurecht. Dennoch gibt es die Untersch├Ątzung, die durch ein zu niedriges Selbstwertgef├╝hl eintrifft und die ├ťbersch├Ątzung, die auftritt, wenn jemand ein unnat├╝rlich hohes Selbstwertgef├╝hl hat. Die Nachteile von beiden polarisierten Selbstwert Formen, werden hier weiter erl├Ąutert.

Untersch├Ątzung

Die Selbstuntersch├Ątzung oder auch ein schlechtes Selbstwertgef├╝hl kann einige negative Folgen haben. Personen mit einem mindernden Selbstwertgef├╝hl sind oft anf├Ąlliger f├╝r emotionalen Stress von au├čen. Zum einen f├╝hrt ein schlechtes Selbstwertgef├╝hl dazu, dass betroffene Fehler und Defizite sich immer selber zuschreiben, auch wenn sie nicht unbedingt der Grund f├╝r ihr Versagen waren.

Da Menschen mit einem schlechten Selbstwertgef├╝hl oft nicht sehr viel von sich selber halten, sind sie schneller gekr├Ąnkt, wenn von andern mal negative Kommentare oder Bewertungen kommen. Um das besser zu verstehen, kann man sich Selbstwert als eine Art Schutzmauer vorstellen. Bei einem schlechten Selbstwertgef├╝hl ist diese Mauer sehr kaputt und l├Âchrig. Dadurch sind diese Menschen schnell durch andere beeinflusst. Zudem leiden betroffene schneller an seri├Âsen Folgen wie Minderwertigkeitskomplexe oder sogar depressive Episoden.

├ťbersch├Ątzung

Doch nicht nur ein schlechtes Selbstwertgef├╝hl kann sich negativ auf Deine Psyche oder Dein soziales Leben auswirken. Ein zu hohes oder zu starkes Selbstwertgef├╝hl kann auch seine T├╝cken haben. Menschen mit einem sehr hohen Selbstwertgef├╝hl werden oft auch als narzisstisch oder egoistisch bezeichnet. Das hei├čt, oft wird diesen Menschen vorgeworfen, sich mehr um sich selbst zu k├╝mmern als deren Mitmenschen, was auch zu fehlender Empathie f├╝hren kann. Anders als bei Menschen mit einem schlechten Selbstwertgef├╝hl, f├╝hrt eine ├ťbersch├Ątzung schnell dazu, dass betroffene Fehler erst bei andern suchen. Es f├Ąllt ihnen schwer Fehler einzugestehen, denn in Ihren Augen sind sie ÔÇťperfektÔÇŁ.

Was beeinflusst unser Selbstwertgef├╝hl

Unser Selbstwertgef├╝hl kann von vielen verschiedenen Faktoren beeinflusst werden. Dennoch ist es wichtig zu verstehen, dass Du im Endeffekt Herr Deines eigenes Selbstwertgef├╝hls bist. Wie Du Dich selbst sieht und was Du von Dir H├Ąlst kann zwar von anderen unterst├╝tzt werden, aber Du bist auch die einzige Person, die was dagegen unternehmen kann. Unser Selbstwertgef├╝hl kommt von innen, das hei├čt, dass jeder Menschen sein Selbstwert sowie sein Selbstbewusstsein und seine Selbstliebe f├╝r sich selber aufbauen muss. Nat├╝rlich hilft es, wenn andere uns positive Worte zusprechen, doch das ist nur die halbe Miete. Aber genauso wie andere Dir helfen k├Ânnen Dein Selbstwertgef├╝hl aufzubauen, k├Ânnen sie auch der urspr├╝ngliche Grund f├╝r Dein schlechtes Selbstwert sein.

Ursachen die zu einem schlechten Selbstwertgef├╝hl f├╝hren k├Ânnen

Das blo├če Bewusstsein, was Deine negative Meinung ├╝ber Dich selbst ausgel├Âst hat, kann Dir schon dabei helfen, diese zu verbessern. Lass uns im Folgenden Abschnitt, die 3 h├Ąufigsten Ursachen f├╝r ein schlechtes Selbstwertgef├╝hl anschauen.

Niedriger Selbstwert aus der Kindheit

In jungen Jahren sind wir besonders anf├Ąllig f├╝r Einfl├╝sse von au├čen. Oft sind es gerade nahestehende Personen, die das Selbstwertgef├╝hl bei Kindern sch├Ądigen. Dies k├Ânnen Eltern, Geschwister oder auch Freunde sein. Aber auch Lehrer k├Ânnen ihren Teil dazu beitragen. Oft geschieht das ohne b├Âse Hintergedanken. Es fehlt schlicht an Bewusstsein, welche Wirkung bestimmte Formulierungen auf einen jungen Menschen haben. Junge Kinder sind einfach zu beeinflussen, deshalb ist es in diesem Alter wichtig einem Kind dabei zu helfen, ein gesundes Selbstwertgef├╝hl aufzubauen.

Im Folgenden bekommst Du einige Beispiels├Ątze, die Du m├Âglicherweise als Kind geh├Ârt hast und die Dich bewusst oder unbewusst bis heute begleiten.

Kommen Deine Selbstwertprobleme aus fr├╝her Kindheit, sitzen sie meist sehr tief und sind schwer wieder loszuwerden. Wenn das der Fall ist, solltest Du ├╝berlegen, Dir professionelle Hilfe aufzusuchen.

Geringes Selbstwertgef├╝hl durch Beziehungen

Auch im Erwachsenenalter sind wir nicht gegen ├Ąu├čeren Einfl├╝sse immun. Besonders in Liebesbeziehungen kann unser Selbstwertgef├╝hl sehr unter Druck gesetzt werden und leiden. Streit sowie Trennungen k├Ânnen oft ein Ausl├Âser f├╝r ein schlechtes Selbstwertgef├╝hl sein. Streit, erst recht in toxischen Beziehungen kann stark zu einem minderndem Selbstwertgef├╝hl beitragen. Denn hier kann es schnell passieren, dass ein Partner gezielt auf Unsicherheiten rumhackt, und einem so ein noch schlechtes Selbstbild gestaltet. Auch nach der Trennung ist es nicht unwahrscheinlich, dass folgende Fragen Dich Tage oder Wochen lang plagen: War ich nicht gut genug? Wie muss ich mich ├Ąndern? Wird mich jemals wieder jemand lieben? Was muss ich tun, um geliebt zu werden? Habe ich das verdient? Hier ist es wichtig zu verstehen, dass Selbstliebe mit die wichtigste Liebe ist. Denn wenn Du von Dir selbst ├╝berzeugt bist, und Dir selbst treu bleibst, dann wirst Du auch in Beziehungen gl├╝cklicher sein.
Hast Du diese Selbstliebe nicht, entsteht ein Teufelskreis. Denn dann suchst Du verzweifelt nach Anerkennung und l├Ąsst viel zu viel mit Dir machen. Dadurch ger├Ątst Du ├╝berhaupt erst in toxische Beziehungen und diese ziehen Dich dann noch weiter runter.

Vergleiche Dich nicht

T├Ąglich sind wir den Medien ausgesetzt und diese vermitteln ein sehr verzerrtes Bild von einem erfolgreichen Leben. Indem Du Dir t├Ąglich die Sch├Ânen und Reichen dieser Welt anschaust, sorgst Du unbewusst f├╝r ein schlechtes Selbstbild.Soziale Medien wie Facebook und Instagram spielen eine Hauptrolle f├╝r die negative Beeinflussung der Psyche. Grund sind die Frequenz und Regelm├Ą├čigkeit, mit der diese von vielen besucht werden und was dort zu sehen ist.Die meisten Menschen pr├Ąsentieren sich auf diesen Plattformen ganz gezielt von ihrer Schokoladenseite. Es werden Bilder vom tollen Urlaub und von anderen sch├Ânen Ereignissen gepostet, doch kaum jemand teilt die schweren Momente des Lebens. Und glaube mir, die haben wir alle.Aber nicht nur die Sozialen Medien sind ein Anhaltspunkt f├╝r den direkten Vergleich. Versuche auch Dich im Alltagsleben nicht mit anderen zu vergleichen. Ganz gleich ob das Mitsch├╝ler, Arbeitskollegen, Geschwister oder Freunde sind. Es wird immer Menschen geben, die in gewissen dingen besser sind als Du, aber daf├╝r kannst Du andere Sachen besser. Vergleiche Dich nicht mit anderen, sondern gebe Dir selbst den Freiraum Dein bestes zu geben und einfach so zu sein wie Du bist.

Wie wie tritt ein schlechtes Selbstwertgef├╝hl auf?

Den meisten Menschen ist gar nicht bewusst, wie weitreichend die Folgen mangelnder Selbstachtung sind und warum das St├Ąrken des Selbstwertgef├╝hls so wichtig ist. Es gibt viele verschiedene Arten, wie ein schlechtes Selbstwertgef├╝hl uns beeinflussen kann. Hier findest Du einige Symptome von einem schlechten Selbstwertgef├╝hl.

Du behandelst Deinen K├Ârper schlecht

Wenn Du Dich selbst nicht liebst, f├Ąllt es Dir mitunter schwer, Dich und Deinen K├Ârper mit Respekt zu behandeln. Oft kann es vorkommen, dass Du Dich selber einfach nicht sch├Ân findest und gibst Dir deswegen auch keine M├╝he mehr. Infolge ern├Ąhrst Du Dich vielleicht ungesund und treibst keinen Sport. Im extremen Fall greifst Du vielleicht sogar regelm├Ą├čig zu Alkohol und/oder Drogen.

Du l├Ąsst alles mit Dir machen

Da Dir die eigene Anerkennung fehlt, kann es vorkommen, dass Du sie bei anderen suchst. Der drang anderen zu gefallen und von anderen anerkannt zu werden f├╝hlt oft zu toxischen Freundschaften. Infolge kann es sein, dass Du Dich von anderen Leuten ausnutzen l├Ąsst. Das wird Dir vielleicht kurzfristig ein gebrauchtes und anerkanntes Gef├╝hl verleihen, Dich aber im Endeffekt nicht gl├╝cklich machen. Denn Freundschaften die nicht aus beidseitiger Zuneigung und Investition bestehen, helfen Dir nicht Dein Selbstwertgef├╝hl zu steigern.

Du findest keinen Partner

Der altbew├Ąhrte Spruch, Du musst Dich erst selbst Lieben, bevor Du andere Lieben kannst, h├Ârt sich zwar klischeehaft an ist aber oft wahr. Wenn Du Dich selbst nicht liebst, l├Ąsst Du auch keine Liebe von au├čen zu. Wenn Dich jemand mag, kannst Du das einfach nicht wahrhaben, und sabotierst Dich damit selbst. Denn ein schlechtes Selbstwertgef├╝hl wird Dir immer im Weg stehen. Ob in der Angst davor nicht genug zu sein, oder in dem Zweifel ob der Partner einen doch wirklich mag? Die Stimme Deines inneren Selbstwerts wird Dir dauerhaft im Weg stehen. Gezielte Selbstwert ├ťbungen k├Ânnen Dir helfen, Dein Liebesleben zu verbessern.

Du stehst nicht zu Deiner Meinung

Wenn Du wenig Selbstachtung hast, l├Ąsst Du Dich leicht von Deiner Meinung abbringen. Im schlimmsten Fall tust Du regelm├Ą├čig Dinge, die Du eigentlich gar nicht willst. Erkennst Du Dich hier wieder, solltest Du unter allen Umst├Ąnden Dein Selbstwertgef├╝hl st├Ąrken.

Du definierst Dich ├╝ber Statussymbole

Du versuchst Deinen Selbstwert zu steigern, indem Du Dir teure Kleidung, Autos und Wertgegenst├Ąnde kaufst. Ein Vorhaben, welches definitiv zum Scheitern verurteilt ist. Denn kein Gegenstand dieser Welt kann Deinen Selbstwert aufbauen. Das kannst nur Du selbst.

Wie kann ich mein selbstwertgef├╝hl aufbauen?

Um Dein Selbstwert aufzubauen ist es wichtig, dass Du lernst Dich selber so zu lieben genau wie Du bist. Dazu geh├Ârt auch Deine Fehler oder Makel zu akzeptieren. Diese Aufgabe h├Ârt sich wahrscheinlich sehr schwer und unerreichbar an aber schon mit den folgenden einfachen Tipps und Tricks kannst Du Dein Selbstwertgef├╝hl st├Ąrken.

Selbstliebe

Um Dein Selbstwert aufzubauen ist es sehr wichtig, dass Du Dich selber gut behandelst. Schreibe Dir jetzt gleich eine liste von Sachen, die Du an Dir magst, die Du wertsch├Ątzt und erreicht hast. Klebe Dir diesen Zettel irgendwo hin, wo Du ihn oft am Tag siehst, sei es am K├╝hlschrank oder auf dem Schreibtisch. Jedes mal wenn Du diesen Zettel siehst, lies die Liste laut vor. So wird es Dir auf Dauer leichter fallen diese Punkte zu verinnerlichen.Beispiele f├╝r Deine Liste:

Zeit f├╝r Dich

Zum Ausgleich f├╝r ein sonst stressigen Alltag im Berufs oder Uni leben, ist es wichtig, dass Du Dir auch mal Zeit f├╝r Dich selbst nimmst. St├Ąrke Dein Selbstwert, indem Du Dir selber was Gutes tust. Dies kann alles sein, eine Tafel Schokolade essen, einen gem├╝tlichen Spaziergang machen, ein neues Buch anfangen oder mal zum Entspannen ein langes hei├čes Bad nehmen. Wichtig ist es, etwas zu tun, das Dich gl├╝cklich macht. Lasse Dich w├Ąhrenddessen nicht von anderen st├Âren und konzentriere Dich voll und ganz auf Dich selbst. Lege daf├╝r Dein Handy am besten weg und schalte so richtig ab.

Glaubenss├Ątze umwerfen

Es ist ganz normal Angst vor dem Versagen zu haben, das macht uns Menschlich. Aber versuche Dir trotzdem positiv zu Zusprechen. Wenn Du merkst, dass negative Glaubenss├Ątze auftauchen, gehe gezielt gegen sie an. Mache Mental einen bewussten Unterschied zwischen ÔÇťIch kann das nicht!ÔÇŁ und ÔÇťIch werde das schaffen!ÔÇŁ. Gehe genauso mit Kommentaren von anderen um. Genauso wie Du es nicht erlauben solltest, das Du selber schlecht ├╝ber Dich denkst oder redest, solltest Du es von anderen auch nicht akzeptieren. Nehme Kritik also an aber lasse nicht zu, dass sie Dich runterzieht.

Mit anderen Reden

Auch wenn Du selbst Herr Deines Selbstwertgef├╝hls bist hei├čt das nicht, dass Du diesen Weg alleine gehen musst. Es ist total normal und verst├Ąndlich Dir Hilfe von anderen zu suchen. Ob das Familie oder Freunde sind oder professionelle Hilfe ist dabei unwichtig. Wichtig ist, dass Du Dich wohl f├╝hlst und Dein pers├Ânliches Ziel erreichst. Manchmal ist es auch hilfreich mit anderen Leuten zu reden, denen es genauso geht wie Dir und die mit dem gleichen Thema k├Ąmpfen. Likeminded bietet Dir Online Selbsthilfe Gruppensession mit 3-5 anderen Nutzern, denen es so geht wie Dir. Diese Gruppensession werden zudem von ausgebildeten Psychologen betreut. Hier kannst Du Dich ganz anonym und vertraulich mit anderen austauschen und von ihnen lernen.

Quellen:


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